Dieta na masę. Proszę o sprawdzenie.

zdublowal sie post

warzyw wiecej

Zmieniony przez - Rabb w dniu 2012-06-18 18:25:02

Musiałeś źle policzyć zapotrzebowanie bo z tak małą wagą nie ma szans,aby Ci wyszło tak duże

Tak wyszło w dzienniku vitalmaxa, tzw.: "Dziennik Posiłków MR BIG". Poza tym to mam 15 latek. Więc gdybym przeniósł tuńczyka do 3 posiłku, zaś po treningu zjadł tylko ryż z oliwą (tak, kocham ryż) było by trochę lepiej? Dodatkowo mój obecny wysiłek fizyczny jest dość obciążający organizm (treningi piłki nożnej, sianokosy, itp.), więc myślę, że jeśli nie czuł bym zbytniego przesycenia mógł bym spożywać pokarm w tej ilości i akurat z liczbą kalorii nie było by problemu. Oczywiście prześledzę dietę i dodanie warzyw do posiłków nie będzie problemem.

Zmieniony przez - szczurek648 w dniu 2012-06-18 21:03:51

http://potreningu.pl/

zobacz na tej stronie, bo na Twoja wage, wiek u wzrost to chyba cos za duzo :)

Wyszło 2800 + z tego co czytałem aby efektywnie rosnąć trzeba doliczyć jakiś 300-500 kalorii gdy jest się ektomorfikiem. Oczywiście na jesieni wraz ze spadkiem aktywności zmniejszałbym ilość spożywanych KCAL.

Mógłby ktoś odpowiedzieć?

Zmieniony przez - szczurek648 w dniu 2012-06-21 07:44:06