FBW do oceny/poprawy

Witam
Troszkę o mnie: w zeszłym roku ćwiczyłem 5 miesięcy, w tym 3 tygodnie treningiem obwodowym. Przez te trzy tygodnie zrzuciłem troszkę tłuszczyku, z 70.1 na 66.7. Chcę jeszcze dopalićresztki tłuszczu, których jest naprawdę niewiele. Przed każdym treningiem biegnę ok. 1.4 km a po treningu ok 2.2 km. Trening podzieliłem na A,B ponieważ ćwiczę z kolego raz na mojej siłowni, raz na jego. Ćwiczenia dobrałem do sprzętu jaki posiadamy.

Trening:
A:
Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12, 12, 10, 10, 8, 8
Barki : Wyciskanie z za głowy 12, 10, 10,8
Biceps: uginanie ramion z hantlem, łokieć oparty o kolano 14, 12, 12, 10
Triceps: uginanie rąk ze sztangą leżąc na ławeczce płaskiej 12, 12, 10, 10
Brzuch: brzuszki na ławeczce 35,30,25,20,15,10,5 , unoszenie nóg leżąc na macie 12, 10,8
Plecy: MC 12, 10, 8
Nogi: przysiady 15, 12, 12, 10, 10

B:
Klatka: Na atlasie siedząc 12, 12, 10, 10, 8, 8
Barki : Wyciąg 12, 10, 10,8
Biceps: uginanie ramion z hantlem, łokieć oparty o kolano 14, 12, 12, 10
Triceps: uginanie ramion a hantle z za głowy 12, 12, 10, 10
Brzuch: brzuszki na macie 35,30,25,20,15,10,5 , unoszenie nóg leżąc na macie 12, 10,8
Plecy: ---------
Nogi: przysiady 15, 12, 12, 10, 10


UWAGA, jeżeli ktoś napisze coś w stylu "wyrzuć ten plan go kosza", "bezsensu" to prosił by o podanie powodu.
Z góry dziękuje i pozdrawiam.

chlopak! Ciebie nie ma! jaki tluszcz!?

przeczytaj wszystko,copodalem innemu koledze i zastosuj:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

ZACZNIJ JESC!!!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-15 16:18:19

Troszeczkę na brzuchu, ale proszę o ocene planu, ten tłuszcz to śladowe ilości

UWAGA, jeżeli ktoś napisze coś w stylu "wyrzuć ten plan go kosza", "bezsensu" to prosił by o podanie powodu.

za wklejanie planow pomyslu swiezaka powinien byc dozywotni ban na konto!

NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!
STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO AKTUALNEGO POZIOMU WYTRENOWANIA.
twoj jest 0 ,wiec stosujesz programy najprostsze.

jak przeczytasz dokladnie wszystkie moje posty(patrz link),to wtedy sam bedziesz wiedzial,dlaczego Twoj plan nadaje sie na smieci.

DO BOJU!


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-15 16:23:12

Traktor

https://www.sfd.pl/Mięśnie_trójgłowe_i_dwugłowe_ramion-t865528.html  trzeba bylo ruszyc mozgiem wtedy-teraz bylaby MOZE inna sytuacja.

Traktor
Skoro wszystkie twoje linki prowadzą do tego planu

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

i sugierujesz to każdemu "świeżemu" to po co ankieta skoro i tak mi podasz ten link

A jeżeli nie wypełnie ankiety to będe musiał i tak ją wypełnić i znowu link do plnu powyżej

Jaka inna sytuacja? ? ? o co chodzi

OK zrobie po swojemu przerobie ten plan a potem dokładnie opiszę przyrost i wszystko co się ze mną stanie

hahahaha idz juz ,bo tylko sztuczny tlok robisz. za pare m-cy bedziesz dokladnie w tym samym miejscu.

Dobrze za pare miesięcy wszystko opisze ZE ZDJĘCIAMI i wtedy zobaczym. Dziękuje za rozmowę i pozdrawiam