barki FBW - wymiana cwiczenia

Czesc,

zaczynam drugi cykl na FBW dwuzestawowym i nie zamierzam robic w nim zadnych zmian poza etwentualnie barkami.

Jesli chodzi o barki to w I zestawie robie military press a w II zestawie robie hang clean.

Brakuje mi jednak czegos na boczne aktony, czy myslicie ze moge polaczyc military press i hang clean w jedno cwiczenie i dac je do I zestawu (oczywiscie wtedy sila rzeczy mniejsze ciezary) a w II zestawie dac wznosy sztangielek bokiem stojac? Wiem, ze powinno dobierac sie cwiczenia bazowe; wznosy sztangielek nie naleza do tego.

Jak myslicie?

zacznij od ankiety

przeczytaj UWAZNIE moj post:

podstawowe pytania na poczatek:
https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html 


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-15 16:25:02

Płeć: M
Wiek: 22
Waga: 84
Wzrost: 175
Cel treningowy: ogolnorozwojowy
Staż treningowy na siłowni: 5 lat z przerwami; ostatnio 4 miesiace bez przerwy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: jest
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): -
Zażywane suplementy: omega3
Ostatnio przerabiany plan: FBW 10/8/6/4
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - brak danych (seria do 80 kg); MC - seria do 120; wyciskanie na poziomej - seria do 95.

nadal malo info. przeczytaj ponownie moj post w linku.

Płeć: M
Wiek: 22
Waga: 84
Wzrost: 175
Cel treningowy: ogolnorozwojowy
Staż treningowy na siłowni: 5 lat z przerwami; ostatnio 4 miesiace bez przerwy systematycznie z zachowaniem diety. Zaczynalem od nizszej wagi, rozne treningi robilem, waga poszla w gore i masa sie zwiekszyla, potem zaniedbalem, zalalem sie tluszczem. Od 4 miesiecy cwicze trening FBW, trzymam diete, do tego robie aeroby. W sumie waga zeszla o jakies 8 kg i na razie utryzmuje ja na takim poziomie, moze bede staral sie lekko schodzic w dol nadal, ale bez wiekszych zrywów.
Poprzedni plan jak juz pisalem wyzej chce utrzymac nie zmieniajac go. Jedynie mysle zeby troche zmodyfikowac cwiczenia na barki, tj. dac cos na boczne aktony. Powod: do tej pory robilem hang clean w jednym zestawie a military press w drugim zestawie i brakuje mi czegos na boczne partie barkow, wydaje mi sie ze one nieco odstaja, poza tym chcialbym wprowadzic male chociaz urozmaicenie w postaci modyfikacji cwiczen na miesnie barkow.
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia. Pelne wyposazenie.
Dieta: jest
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): -
Zażywane suplementy: omega3
Ostatnio przerabiany plan: FBW 10/8/6/4. Patrz wyzej.
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - brak danych (seria do 80 kg); MC - seria do 120; wyciskanie na poziomej - seria do 95. W zestawie ktory robie (10/8/6/4) ciezary aktualnie wygladaja tak: 100/105/110/115-120 (MC); przysiad tutaj roznie, zaczynam od 50 kg i ide do 80, nogi mam o tyle slabe ze cwicze je dopiero od 2 miesiecy i nie chce ich forsowac bo czesto po treningu robie aeroby na biezni; wyciskanie na poziomej (75/80/90/95).
W kazdym z tych cwiczen mam progres na przestrzeni ostatnich 4 miesiecy, ale dokladnych danych nie znam, nie notuje tego.

jak krew z nosa to idzie. pokaz plan

I. Zestaw
1. military press
2. MC
3. podciąganie na drązku
4. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
5. pompki na poreczach

II. Zestaw
1. hang clean
2. przysiad ze sztanga za glowa
3. wiosłowanie sztangielkami
4. wyciskanie sztangi na skosie gornym
5. biceps sztangielkami z obrotem nadgarstka

I pytanie, czy w I zestawie moge dac jako 1.) hang clean i military press jako jedno i w II zestawie jako 2. dalbym unoszenie sztangielek bokiem a wtedy przysiad bym zmienil na 1. cwiczenie.

Zmieniony przez - hektor1800 w dniu 2012-06-15 18:22:43

up

hmm?