Redukcja i rzeźba

Witam chciałbym was zapytać jak mam ułożyć sobie dietę i ćwiczenia aby osiągnąć następujące cele:
-zgubić tkankę tłuszczową głównie z brzucha
-wyrzeźbić ciało
- schudnąć ok 5 kilo przez cały okres czasu trwania diety
waże 85 kg mam 190 cm wzrostu
z aerobów mogę chodzić dwa razy basen w reszte dni bieganie
oprócz tego 3x siłka w tygodniu
w domu mata do ćwiczeń
jeśli chodzi o ćwiczenia to potrzebne mi są te które mam wykonywać na siłowni bo brzuch będe robił w domu i mam dobre ćwiczenia tylko nie wiem czy brzuch mogę robić codziennie czy lepsze rezultaty osiągne jak będe odpoczywał Dołączam foty z góry dzięki zacząć mogę już od dziś i przez wakacje chciałbym zobaczyć jakieś efekty :D

Co dziennie nie możesz bo mięśnie każde w naszym ciele muszą mieć czas na regeneracje. Jeśli chcesz zgubić tłuszcz z brzucha którego nie masz to aeroby. Lecz on sam się spali jeśli będziesz się zdrowo odżywiał i ćwiczyłplanem ogólno rozwojowym.
Zajrzyj tutaj i czytaj bo masz tu wszystko napisane;
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.