dieta na mase do oceny poprawy

dietka do oceny na mase
bf ok 17-18
waga 94
wzrost 180
wiek 21

rozkład B/W/T 3/5/1
według kalkuloatora 3700kcal aby utrzymać wszystko

a wiec dieta
1.
płatki owsiane 150g
jajka 3x
pomidor (duży)
mleko 200-250ml
olej 2-3g
2.
ryż/kasza gryczana/makaron 100g
kurak 200-250g
olej 2-3g
3.
ryż/kasza 100g
ryba 200-250g
olej 2-3g
4.
kurak 200-250g
ryż/kasza
olej 2-3g
5.
SFD mass activ 70g
carbonox/sfd leucytyne carboplus 50g
6.
ryż/kasza 100g
kurak/ryba 200-250g
olej 2-3g
7.
białko SFD 50g

kalorii 4200-4300
B: ok 300g
T: ok 80g
WW: ok 500g

Do tego MZB, Creatyna, BA, AAKG, CARBO/leucetyne carboplus, SFD Mass Activ, SFD białko econo może i do tego dokupie BCAA
nie za dużo tego ? nie za dużo kalorii? coś dołożyć ? wywalić ?

ps. do kuraka/ryby surówa oczywiście :)

Zmieniony przez - grzana91 w dniu 2012-06-15 18:01:08

Zmieniony przez - grzana91 w dniu 2012-06-15 18:04:25

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.