Trening na masę po długiej przerwie

Witam wszystkich.
Planuję wrócić na siłownie od przyszłego tygodnia.
Ćwiczyłem od 17r życia do 21. Później miałem przerwę do tej pory,więc wyjdzie ok 4lata przerwy.
Chciałbym ułożyć sobie jakiś trening na masę,żeby jakoś wyglądać_usmiech.gif i wrócić do dawniejszej formy.
Planuję ćwiczyć 3-4x w tyg. każdą partię mięśniową prócz nóg. Nogi do tej pory mam dobrze umięśnione,i zawsze na siłowni nie miałem problemów z różnymi treningami.
Wiek: 25lat
Waga: 72kg
Wzrost: 176cm

Oczywiście będzie tu również potrzebna dieta. Oraz pytanie czy zaczynać od razu z jakimś białkiem/kreatyną. Prosiłbym o jakieś przykładowe treningi, oraz ew diety.
Z góry bardzo dziękuję chłopaki za pomoc.
Pozdrawiam Miłego weekendu

Siema,

Kreatynę na razie nie. A jeśli chodzi o trening to polecam FBW.

KLIK

Tak jak wyzej zrob sobie FBW... co do diety jest najwazniejszym czynnikiem na mase... co do bialka to ma byc uzupelnienie diety... jesli nie dostarczysz tyle bialka co potrzeba twojemu organizmowi w pozywieniu to kup sobie... Co do nog zacznij je cwiczyc... dzieki temu wiecej testosteronu sie wydziela w organizmie... a co daje testosteron juz chyba mowic nie musze:D... PZD

Zmieniony przez - koala1122 w dniu 2012-06-16 16:27:51