zmiana planu

Siemanko.
wlasnie jestem na cyklu masowym i mam problem. wczesniej na redukcji mailem taki sam plan jak teraz na masie. Problem polega na tym ze w poniedziałek przy cwiczeniach klacie i tricu wogole nie czuje klaty po treningu. pytanie brzmi co moglbym zmaienic zeby cos czuc??:) plan wyglada tak..
wyciskanie na plasko 4x12,10,8,6
wyciskanie na skosie dodatnim 4x12,10,8,6
rozpietki poziomo 4x12,10,8,6
plus jakies pompki itp.
zastanawiam sie nad zmiana kolejnosci ale nie wiem.. prosze o pomoc

Najpierw wypełnij ankietę bo nic o tobie nie wiemy.

wklej cały swój plan, napisz dlaczego cchesz zmienic plan i czemu ma to służyc. im wiecej napiszesz, tym latwiej bedzie Ci pomoc.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

w poniedziałek przy cwiczeniach klacie i tricu wogole nie czuje klaty po treningu.

no i co teraz?
koniec swiata?

a czy wykonales na tym treningu wieksza prace,niz na poprzedniej sesji?
jesli tak,to masz powody do dumy.
jesli nie,to swoje "czucie" klatki mozesz soobie w dupe wlozyc!

te kolorowe pisemka tak Wam wode z mozgu zrobily,ze PODSTAWOWE ZASADY leza i kwicza!

plan porazka!
moge sie zalozyc,ze na Twoim poziomie 1-2cw MAX,to wszystko,czego potrzebujesz.
skoro robisz ich wiecej,to nie potrafisz cwiczyc-proste.

na tym planie ,,Porazka,, zrobilem calkiem niezła sylwetke madralo.. ja cwicze w domu i nie mam za duzo sprzetu.. wy chodzicie na silke i myslicie ze lepsi jestescie ..wcale nie

1.WIEK:20
2.WAGA:84
3.WZROST:174
4.WYMIARY:
-Biceps:L39 P38,5
-Klata:ponad 115 nie wiem
-Udo:--
-Talia:86
5.STAZ NA SILOWNI:pół roku
6.CEL SUPLEMENTACJI:masa
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:bcaa, białko ostrowia
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:--
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycie
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata:6x90
-Przysiad:80
-Mc:ponad 100
12. Czy masz dietę? nie okreslona ale sie staram:)

Poniedziałek
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
uginanie hantlami szeroko 3s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
brzuszki 3x30

Wtorek
wolne
Środa
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
wyciskanie francuskie 3s
prostowanie na wyciagu 3s
brzuszki3x30
Czwartek
wolne

Piątek
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
Wspiecia na palce z obciążeniem3s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
brzuszki3x30

chce zmienic ten plan poniewaz jak juz napisałem nie działa tak jak na poczatku. po zmianie moze wiecej sie porobie:) bo naprawde jak do tej pory to jestem zadowolony



Zmieniony przez - xxbartekxx92 w dniu 2012-06-16 14:58:02

to jak bedzie?? pomoze ktoś??

TY ,madrala! najpierw znajdz przyczyne zastoju-dopiero pozniej(jak juz wyczerpiesz wszystkie opcje!)-pomysl o zmianie planu. .....a zeby zbudowac sylwetke,wcale nie musi byc potrzebna super silownia komercyjna.wystarczy podstawowy sprzet.

i nie trzeba bylo tak od razu. a ty wjezdzasz na mnie ze swoimi tekstami..