W najbliższych dniach wracam na siłownię po złamaniu obojczyka. Niestety nie obyło się bez spadków mięśni. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej ale tak by za bardzo nie zalać się. Taki spokojny przyrost.
Obecnie przy 181 cm ważę około 75-76 kg. Nie chcę za dużo nabrać masy ponieważ grywam w piłkę więc po co targać ze sobą zbędne kg.
Obecnie moje posiłki wyglądają średnio. Jak byłem na redukcji jakoś to szło, teraz jest gorzej. Do pracy wstaję o 5:15
1 posiłek 5:45
owsiane mi nie wchodzą więc zastąpiłem je płatkami Fitella Diet. Składowo źle nie wyglądają 100g
mleko 200-250ml 2%
1 banan
2 omega 3
2 posiłek 9 - 9:30
twaróg półtłusty 140 g
rzodkiew
oliwa
2 kromki razowego
3 posiłek 12:30 - 13
100g kaszy jęczmiennej lub 100g makaronu 5 ziaren
150 g piersi lub 150 - 200g mielone wołowo wieprzowe lub karkówka z kością 200g
warzywa mrożone
sałatka z pomidora/rzodkiew lub brokuł
4 posiłek 16 - 16:30
patrz3
5 posiłek 19:30 - 20
brak pomysłu
6 posiłek
30 minut przed snem 140 g twaróg półtłusty
oliwa
Trening planuję wcisnąć między 3 a 4 posiłkiem
Bez 5 posiłku wychodzi około 2528 kcal
T 53,50 ( bez supli) W 313,80 B 184,51
Z góry dziękuję za rady