Dieta redukcyjna + suplementacja do sprawdzenia

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 85
Wzrost : 185
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 38,5
Obwód talii : 94
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 44,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21%
Aktywność w ciągu dnia : 2x spacer z psem (30min każdy)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, 3x w tygodniu cardio 45min przy pulsie 140, 1x w tygodniu basen
Odżywianie : dieta
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WIELE



Witam.
Mam zamiar robić przez wakacje redukcje.

Proszę o sprawdzenie diety i ewentualne wskazówki :)

Suma dobowa: 2558kcal, 256g białko, 64g tłuszcze, 231g węglowodany
Waga: 85kg. Czyli: białko 3g/kg | tłuszcze 0,75g/kg | węglowodany 2,7g/kg




Suplementacja:
Do śniadania:
- witaminy OLIMP
- 1kaps stacker xtreme e2 (energetyk/spalacz)

30 minut Przed treningiem:
- 1 kawa
- 2 kaps thermo speed extreme
- 1 kaps argininy
- 10g bcaa

"Potreningówka" w diecie.


Pozdrawiam,
Lvkaz.



Zmieniony przez - Lvkaz w dniu 2012-06-15 22:05:43

warzyw nie podliczaj w bilansie
Ser chudy zamień na półtłusty
wywal węgle treca daj np banana
IMO błonnik niepotrzebny
Na śniadanie też byś jakieś warzywa wrzucił
Rozpisz diete jeszcze raz i w miejsce węglowodanów z warzyw wrzuć tłuszcz

IMO na redukcji najlepszy jest trening push pull lub fbw - pomyśl nad zmianą

i zmniejsz bialko. po kiego ci ponad 3g???