Fbw 3xtygodniu do oceny

Siemanko! wysyłam wam plan fbw wczesniej cwiczylem 2xtygodniu tylko na planie A a teraz postanowiłem dołozyć 1 dzien i plan B prosiłbym was o sprawdzenie za odpowiedzi z gory dzieki :)

Kolejność: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy-łydki-brzuch
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12,10,8
Barki:
-Military Press 3s 12,10,8
Triceps :
- Pompki na poręczach 3s 7,7,7
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 10,8
- Podciąganie na drążku 3s 10,10,10
Wiosłowanie 2s 12,10 zamiennik martwego ciągu w czwartek

Nogi:
Przysiady ze sztanga 3s 12,10,8

Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 3s 12,10,8
Łydki:
Wzniosy ma palcach 3s 12,10,8
B
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s 12,10,8
Barki:
Unoszenie na boki
Triceps:
Wyciskanie sztangi wąsko
Plecy:
Podciąganie na drążku 3s 10,10,10
Wiosłowanie 3s 12,10,8
Nogi przysiady ze sztanga 3s 12,10,8
Biceps:
Unoszenie Gryfu łamanego 3s 12,10,8
Łydki:
Wzniosy na palcach 3s 12,10,8


Zmieniony przez - griigori w dniu 2012-06-15 22:04:41

może być

Dzięki za odpowiedź no to od poniedziałku jedziemy z koksem : P

Tylko w B mi sie pomyliło i klatka ma być na skosie

Zmieniony przez - griigori w dniu 2012-06-16 10:36:34

Zmieniony przez - griigori w dniu 2012-06-16 10:36:51

Osobiście dałbym nogi lub plecy na początek, do tego jednego dnia najpierw siady, drugiego MC i nie robił w dzień ciężkich siadów mc jak i w dzień cieżkiego mc siadów.

_Alchemik_ dobrze jest rozłożone, sa różne kolejności ,on wybrał druga(jak mu tak odpowiada to czemu nie ) :

Jaka powinna być kolejność parti w treningu?
Jest wiele metod:
1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti
2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy)
3) Na początek partie priorytetowe- Jest to wersja raczej dla bardziej zaawansowanych wyjadaczy




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-16 10:44:20

czyli wszystko pasi ?

wg mnie jak najbardziej mozesz tak leciec