Czy macie jakiś trening na poprawę w wyciskaniu?

rozpiętki są symbolicznie zeby uchronić przed kontuzją nadać kształtu rozciągnąć one siły nie dają zacznij sobie obojętnie od którego dnia reszta partii według uznania

masz 10 lat ok ale treningów kulturystycznych na których nie używa się takich obciążeń jak deski czy negatywy ~120% maksa tylko pompujesz na małych ciężarkach dlatego w wyciskaniu jesteś nowicjuszem

Zmieniony przez - szasz w dniu 2012-06-17 11:23:35

Jedyne co bym zmienił to dał te rozpiętki na koniec tego treningu i w nich z powyżej 8 powt nie wychodził. Następnym razem za pisanie nie na temat, polecą bany

jezeli chcesz dołożyć parę kg do wyc na ławce to nie znam lepszego programu niż smolov junior,sa tematy na forum tylko moja uwaga tricepsa nie cwiczymy wogole przez ten czas ale barki tak z ty ze zadnego wyc(ani zza glowy ani nic podobnego ) tylko wzniosy bok/tyl/przód po parę seri-bez tego łatwo o kontuzjie.

smolov dobry na zajechanie



Zmieniony przez - szasz w dniu 2012-06-25 20:32:01

tak slyszales?;) to dobrze,ze ja nie słyszałem tego zanim sie za niegi wziąłem bo tez bym sie zajechał,a tak to dobry wynik zrobiłem i jestem mega zadowolony bo 6takiej klaty nie miałem nigdy(nawet delikatna separacja sie zrobiła)a sila =17kg w 4 tyg na kreatynie z sfd. wazne tylko ,zeby nie kozaczyc na poczatku i odjąć z 5-10kg z maxa do obliczen

startowałeś z małego wyniku 120 kg trening klaty 3 x to juz jest mega dużo a co dopiero 5x wolny kraj możesz sobie robić nawet 2 treningi klaty dziennie tylko czy to ma sens ja sobie taką kose wole zostawić jak będę miał zastój na poważnym wyniku

Zmieniony przez - szasz w dniu 2012-06-25 21:56:34

Startowałem z maxem 133(nie jest dużo ale nie jestem wyciskaczem i waaze 85kg) wyliczeń procentowych uzylem 127 i nie dawalem relacji bo nie wierzyłem, ze mi się go uda skończyć z sukcesem;) a kilka dni po ostatnim treningu zrobiłem sprawdzian i 150 pierwszy raz w życiu pyklo) na co dzień cwicze WSB i tez mogę szczeze polecić ten system.

a siła ci nie spadła po tym

Zmieniony przez - szasz w dniu 2012-06-25 23:16:27

no własnie tego sie obawiam,ze moze spasc i sie zastanawiam co zrobic, zwłaszcza,ze bark nadciągnałem(przednia głowe) ale to w skutek braku treningu barków, jak zauważyłem,że powstaje nierównowaga i zacząłem robic wzniosy(b/p/t) to juz było troche za puzno.
Ogulnie troche przeszkadza w treningu ale tragedi nie ma..
Zauwazyłem, ze ten trening najlepiej robić z kims najlepiej troche silniejszym a co najmniej tak samo wkręconym;) wtedy niema h..a musi sie udac a po 4tyg robisz 10 seri po 3 powt ze swoim starym maxem;))