Szacuny
0
Napisanych postów
37
Wiek
45 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3337
Wiek 34
waga 77 ,cel około 82-85 kg
wzrost 172
staz na siłowni z dietą 5 miesięcy wczesniej bez diety tez 5 miesiecy
wyciskanie leżąc 100kg
mc 160kg
przysiad 150kg
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
Przeczytaj te linki powyżej-dowiesz się z jakich źródeł masz czerpać składniki,wyliczysz swoje zapotrzebowanie- i skomponuj posiłki.
Nie zapomnij o warzywach i zdrowych tłuszcach
Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-16 14:06:04
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Wiek
45 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3337
Ten przykład u góry jest to tylko jeden z dni treningowych, zamiast piersi z kurczaka mam tez rybę, wieprzowinę, wołowinę, z warzyw brokuly kalafior marchew pomidory, tłuszcze oliwa z oliwek makrela itp
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
Rozumiem,aczkolwiek nie podałeś żadnych obliczeń do swojej diety.
Musisz wyliczyć jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne-"na oko" widzę,że na razie masz za mało kalorii.
Jak dajesz warzywa to ok,do każdego posiłku(do owsianki pasuje owoc)
Margarynę wywalamy,trzeba dodać zdrowe tłuszcze
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
jeśli chodzi o dobór posiłków daj to białko potreningowo raz i święto ta rama wbrew pozorom nie jest tragiczna ale lepiej zamienić na masło i dołożyć oliwy z oliwek
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie