PLAN TRENINGOWY

Zrób sobie trening rozpoznawczy, sprawdź jakieś PRAWIE maksimum swoich umiejętności względem ciężaru w danym ćwiczeniu, odejmij od tego tyle, żebyś czuł, że jesteś w stanie zrobić pełen zakres ruchu, bez oszust daną ilość powtórzeń i tyle. Jak np na przysiad jesteś w stanie wziąć 50kg na 2 powtórzenia, wrzuć 30kg sprawdź czy zrobisz 12 powtórzeń i już będziesz wiedział mniej więcej na ile Cie stać. Musisz poznać swój organizm i ciało, na ile możesz sobie pozwolić - to dość żmudne na początku ale w przyszłości daje efekty.

Dzięki bardzo, od jutra postaram się zacząć. Najlepiej było by ćwiczyć o stałych porach czy zmieniać?

Stała pora treningu = stała pora jedzenia = stały wzrost masy czyli jednym słowem : systematyczność to klucz do sukcesu, tylko nie ćwicz o 23 :) .

techniki nie ma,wiec sufgeruje zaczc od samiutkiego dolu-od gryfu i po wykonaniu zalozonej ilosci powtorzen popawnych technicznie-na nastepnej sesji zwiekszyc ciezar. wszystko jest opisane w moim poscie dot. progresji(patrz linki)