porada

Witam ,chciałbym prosić o poradę. Kupuję karnet na siłownię , zaczynam biegać. pon-śr-pt siłownia , wt-czw biegi. Wydaje mi się że przy moich wymiarach powinienem robić masę , oto mój plan treningowy.


Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Jaką dietę zastosować i czy po 4 miesiącach siłowni już coś brać jakieś suple ? Myślałem o kreatyinie i białku .

po pierwsze zacznij od treningu FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

po drugie co do diety to podstawa jest 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

zapotrzebowanie kaloryczne mozesz obliczyc na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tam tez jest kalkulator kalori gdzie mozesz wrzucac posilki i obliczac ile czego spożywasz .

reszte doczytaj tutaj https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

co do odzywek to jak bedziesz mial dobrze ułożona diete to sa ci nie potrzebne a w szczególnosci kreatyna , bialko ewentualnie jako braki w diecie

i nie zakladaj dwóch takich samych tematów tylko czekaj cierpliwie az ktos ci odpisze

mozesz wrzucic tez zdjecie do oceny .....

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-16 12:17:33

a co sądzisz o ActivLab - GAINBODY 30 MACHINE MAN - 1500g ? Chciałbym to zakupić ale boje się, tak mocnego preparatu. Czytałem że z ćwiczniami naprawdę szybko można zbudować ładnie wyrzeźbioną sylwetkę .

bardzo dobry gainer.
do uzupelnienia diety ok.
mocy nie ma:-

dokładnie, traktuj go jak posiłek którego Ci brakuje

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.