Ćwiczenia na klatkę i biceps?

Cześć,nie wiem czy ten temat już był bo dopiero założyłem tutaj profil,więc jak w temacie: jakie są skuteczne ćwiczenia na wyrzeźbiony brzuch tzw kaloryfer i duży biceps? Chodzi mi bardziej o takie ćwiczenia,które można wszędzie wykonać bo na razie nie mam dostępu do siłowni ;/ mam tylko 170cm wzrostu i 60kg...wiec rozumiecie,szału nie ma dupy nie urywa,więc prosze was o pomoc :D:D

z taka masą prawdopodobnie nie masz nawet masy miesni brzucha wiec nie bedzie ich widac jesli nie powiekszysz ich. Na biceps mozesz sie np podciągać wąsko nachwytem. Na miesnie brzucha mozesz sobie zobaczyc na "znanym portalu z filmami.com" jakies gotowe programy ktore sa na DVD i cwiczyc takim programem.

podciaganie podchwytem chyba bardziej mu pojdzie na bicepsa, a ze poczatkujacy to bedzie mu latwiej

Ankieta działu!
Ćwiczy się całe ciało a nie zestaw "dyskotekowy".

Do wakacji za późno