Prosze o ocenienie tego wykazu treningow

Witam chcialem zapytac czy jest to dobry trening dla poczatkujacego 4x w tyg
Poniedziałek
klata 4serie po 8 powtórzeń na płaskiej
4X10 na skosie
4x12 skos w dół
+ rozpietki
Wtorek
drazek to 4x 10 do karku i 4x12 do klaty.
wiosłowanie sztangą 4x10 tylko
martwy ciąg
Czwartek (barki + nogi)
wyciskanie za głowy siedząc...
4x 10
wyciskanie żołnierskie 4x 10
wyciskanie siedząc do przodu.4x10

Piątek
triceps wyciskanie zza głowy 4x10
triceps wyciskanie leżąc do czoła 4x 10
jedna reka wyciskanie za głowy 4x8 maly ciezar (+ cwiczenia na biceps tylko jezeli mozna to prosze o wypisanie najskuteczniejszych)

I co by ewentualnie tutaj dodac?

Zmieniony przez - singed97 w dniu 2012-06-16 14:32:26

Zmieniony przez - singed97 w dniu 2012-06-16 14:33:03

zacznij od FBW 3x wtyg... bedzie lepszym treningiem na poczatek... po jednym cyklu 3 miesiecznym wtedy przejdz na splita 3x w tyg... Pamietaj ze jak chcesz urosnac jest potrzebna dieta... wiec poczytaj w dziale... PZD

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

koala

po jednym cyklu 3 miesiecznym wtedy przejdz na splita 3x w tyg...

bardzo ciekawa teoria.
troche mija sie z rzeczywistoscia.

jak masz takie rewelacje wklejac,to daruj sobie.



singed97

masz tylko jeden,bardzo wazny problem:

CZY MASZ OSOBE,KTORA BEDZIE KONTROLOWALA TWOJE POCZYNANIA NA SILOWNI?
OSOBE O WIELE STARSZA I DOSWIADCZONA?
KOGOS,KTO BEDZIE POTRAFIL NAUCZYC CIE ODPOWIEDNIEJ TECHNIK CWICZEN ORAZ DOPILNUJE,ABYS NIE WPADAL NA ZADNE "MADRE POMYSLY" ?

jesli nie - to daj se narazie spokoj i zainteresuj sie jakims normalnym sportem,zapisz do klubu,sekcji-poki jeszcze zbyt stary nie jestes.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-17 00:37:19