Oceńcie plan treningowy na mase.

Poniedziałek

Klatka Triceps

Wyciskanie sztangi płasko 4x 15
Wyciskanie sztangi ze skosem dodatnim 4x 15
Rozpiętki 4x 15
Wyciskanie francuskie 3x 10
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 10

Środa

Plecy Biceps

Martwy ciąg 4x 15
Wiosłowanie 4x 15
Wyciskanie sztangi na modlitewniku 4x 15
Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 15

Piątek

Nogi Barki

Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x 15
Hack przysiady 4x 15
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 15

slaby. nie chcesz czegos typu FBW?

jak nie, to klate daj z bikiem, pllecy z trickiem.

ale da rade na takim planie "przykoksić"

tego nie wie nikt