Jak utrzymać efekty rzeźby

Witam!Mam do was takie pytanie . Jak ćwiczyc po skończonej rzeźbie by utrzymać ten efekt , tą sylwetke którą osiągnołem ... by juz bardziej nie isc z wagi a również nie przytyć . Czy np 3x w tygodniu trening siłowy + 3x aeroby , tylko dodać do diety kalori ... np ryż lub inny posiłek ?? Teraz przez wakacje chcę utrzymać szczupłą sylwetkę . Z góry dzięki :)

Zmniejszaj aktywność do tylu co napisałeś jeśli miałeś więcej treningów lub podbijaj powoli kalorie i obserwuj co się dzieje.

Endo czy Ekto?

ustaw dietę na zero lub mały + (dla jednego przy + 300 będzie szło w fat, a drugiemu przy + 700 nie) dlatego sam musisz wyczuć swój organizm i obserwować co będzie.

ok dzięki zaczne jeść normalnie na norm bilansie kalorycznym i bd obserwować co sie dzieje