Jutro robie sobie dzien wolny i ładuje się węglami i od poniedziałku zaczynam. Dieta bardziej potrzebna mi pod sporty walki. Zacznę od 3000kcal i bede obserwował co się dzieje, jeżeli bedzie trzeba to zwiększe.
Mój plan treningow:
Pon: Rano bieg,Siłownia
WT:MMA
Sr:MMA
CZW: Rano bieg, Siłownia
PT:MMA
SOB:Rano bieg, Siłownia
ND: Bieg.
Co do biegów polecacie na czczo czy po sniadaniu?
__________________________________________________________
Ok czas na moje dzieło %)
DIeta : 3000 kcal.
B- 2.5g - 177.5g- 710kcal
T- 1g - 71g- 639kcal
WW - 413g - 1651kcal
1posiłek 7:30 :
-2jaja kurze całe.
-1białko.
-Płatki owsiane górskie 60g
-Miód20g/jabłko 140g.
kcal:473,50 B:26,05 W:54,70 T:15,96
2posiłek 11:00
-Ryż brązowy 100g
-Filet z kurczaka 80g
-Fasola/Pomidor 200g.
-oliwa 15g
kcal:586,80 B:28,70 W:83,40 T:17,08
3posiłek 13:30(przedtreningowy) :
-Makaron Pełne Ziarno 140g
-Filet z kurczaka 100g.
-Fasola 200g
kcal:644,00 B:47,18 W:101,80 T:3,52
4posiłek 16:30 (od razu po treningu):
-110g banana
kcal:99,00 B:1,20 W:22,26 T:0,36
5posiłek 18:00 :
Ryż brązowy100g.
Filet z kurczaka/tunczyk 80g
Fasola/pomidor 200g
kcal:447,70 B:27,60 W:73,05 T:3,24
6posiłek 20:30:
-Makaron pełneziarno 100g
-Słonecznik luskany 40g
-Serek wiejski lekki 150g
-7g oliwy
kcal:744,38 B:39,96 W:78,44 T:29,69
Suma : kcal:2995,38 B:170,69 W:413,65 T:69,86
Czasem do posiłku dodam musztardy lub ketchupu lecz w nikłych ilościach.
Jeżeli macie jakieś zastrzeżenia proszę o podpowiedz i postaram się zmienić.
Pozdrawiam