Przemiana w wakacje

Witam
(Jestem nowy na forum)

Mam 14 lat chodzę do 1 gim,chciałbym coś zmienić w swoim życiu, a mianowicie nie podoba mi się moja sylwetka.Jestem dosyć gruby ,może inaczej otyły. Idą wakacje ,mam dużo wolnego czasy (nigdzie nie wyjeżdżam). Was chciałbym prosić o ułożenie jakiegoś planu treningowego
uwzględniając w nim takie elementy jak :oczywiście bieganie,rowerek,pompki,podciąganie się na drążku,pływanie,przysiady.

dodam jeszcze że w pon,środę,piątek mam treningi piłki nożnej)
plan ten nie musi być super dokładny.Dodam jeszcze że sam go nie mogę zrobić po pierwsze dlatego że nie umiem, a po drugie że mam mało czasu.
Za wszystkie odpowiedzi serdecznie dziękuję

Siłownia, to nie zbieranie wiśni. Nie uprawia jej się tylko przez okres wakacyjny, bo to zadanie na lata. Jeżeli oczekujesz super efektów po 2 miesiącach, to lepiej żebyś dał sobie z tym spokój, bo tylko się zawiedziesz.

Jeżeli nie masz potrzebnego sprzętu, to najlepszym wyjściem będzie trening domatora: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Przede wszystkim jednak czytaj tematy podwieszone, bo to kopalnia wiedzy. I nie tłumacz się brakiem czasu, bo to śmieszne.

nie zrozum mnie źle,nie chcę być złośliwy, piszesz że jesteś gruby, piszesz że 3 x w tyg trening nogi...co wy na tych treningach batony wpieprzacie? ;S odstaw słodycze, zacznij jeść wartościowe rzeczy,oczywiście z umiarem no i ruch. nie ma nic przyjemniejszego ! ;D