14 lat - zwiększenie wytrzymałości i odrobinę masy

Wiek : 14 lat
Waga : ok. 55 kg
Wzrost : ok. 175 cm
Staż treningowy: -------
Obwód pasa: 74 cm
Obwód klaty: 78 cm
Obwód uda: 47 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie
(teraz, to właściwie tylko na WFie, ale w wakacje zacznę normalnie trenować), pływanie(w wakacje - codziennie), piłka nożna(ok.5 razy w tygodniu),( lekkoatletyka - rzut oszczepem, dyskiem, skok w dal itp. 4 razy w tygodniu),rower (codziennie) ogólnie rozmaite sporty, często.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : wszystko można ;D
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, pływanie, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : pływanie i bieganie
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ----
Wrażliwość na stymulanty: ----
Możliwosci finansowe: ile będzie trzeba, w granicach zdrowego rozsądku
Cel/problem/opis: Chciałbym zwiększyć swoją wytrzymałość w sporcie, mam 14 lat, 175 cm wzrostu i ważę około 55 kg, to chyba trochę mało, więc przy okazji chciałbym też trochę nabrać masy. Mieszkam w małej miejscowości, do jeziora mam 1,5km więc pływanie bez problemu, normalnie w wakacje jestem nad jeziorem 2 razy dziennie, miejsce do biegania tak samo, rozmaite - lasy itp. ale też normalnie drogi asfaltowe. Myślę, że rower, pływanie i bieganie to będą najlepsze dyscypliny w których będę mógł zdobyć wytrzymałość. Jakie suplementy stosować do treningów, aby zwiększyć wytrzymałość,węglodowan ? I tak jak powiedziałem, chciałbym też trochę przytyć, tutaj chyba suplementy będą bardzo potrzebne? Chciałbym ułożyć sobie też jakiś plan treningowy w tych dyscyplinach, ale nie wiem od czego zacząć, rozgrzewka tak samo, moglibyście podać mi jakieś przykłady, co powinienem robić na treningach?

Z góry dziękuję i pozdrawiam

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html poczytaj :d

http://potreningu.pl/diety
http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna
jeszcze to!

Odżywiam się zdrowo. Dodam do tego co jem teraz trochę więcej kalorii. Ale co z wytrzymałością i ogólnym treningiem ? Mi chodzi o to, żeby ćwiczyć bieganie, pływanie i jazda na rowerze ogólnie wytrzymałość, a w tych linkach są głównie tematy o masie, a suplementy też do tego.

wrzuć jakieś foty, ułatwi to sprawę

kurde, nie mam aparatu, ojciec zabrał za granicę. ale poczytałem trochę i chyba trening interwałowy byłby dla mnie najlepszy, czytam teraz jak taki trening wygląda tzn. przykłady i rozgrzewka, ale nie wiem na co się zdecydować, jakby ktoś mógł pomóc, to bardzo proszę :D ogólnie jestem średniej postury, kiedyś wyglądałem trochę lepiej w stosunku wzrost- masa, ale schudłem

aha, i dodam, że chciałbym zwiększyć wytrzymałość na dłuższe dystanse coś jak np. test coopera

Więc, mam już plany na trening.

Obczaj sobie to: http://thecrossfitbox.com/ 

Założyłem nowy temat co do ewentualnej poprawy planu.

Zmieniony przez - K0rexus w dniu 2012-06-17 15:55:10