Wysoki chudy / dieta do oceny

Witam wzrost około 185cm waga 62kg lat 15 .Otóż chcę szybko z grubnąć i dietę sobie sam ustaliłem więc proszę o poprawki i doradzanie.


7:00 - Jabłko , 1 szklanka mleka
11:00 - 2 kromki chleba z serem (w szkole)
14:00 - Obiad (Ziemniaki + mięso + sałatka) + 1 szklanka mleka
15:00 - coś na deser (lody , banan) +krakersy + Jogurt
17:00 - Chleb z jajkami + Jogurt
19:00 - płatki z mlekiem + Frytki 2x w tygodniu
21:00 - Kakao + Ciastka

Jeszcze mogę do diety dodać produkty takie jak: Jajecznica ,chleb maczany w jajku ,parówki , kiełbasa ,serki topione , i warzywa.
Myślałem jeszcze aby do diety dodać odżywki takie jak węglowodany
zależy mi na czasie

Na początek koniecznie przeczytaj te 2 tematy i na ich podstawie zmodyfikuj dietę

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Warzywa lub owoce uwzględnij w każdym posiłku

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-17 13:54:47

to nie jest dieta, tylko syf. Jestesmy na forum sportowym, czytaj podwieszone

chcesz "grubnąć czy łapać mase mięśniwową

Chce grubnąć !

Brzmi to dosyć śmiesznie.
Nie łap masy za wszelką cenę. Każdy dodatkowy kilogram tłuszczu pogarsza Twoje parametry zdrowotne i zdolności wysiłkowe. Skup się na nabieraniu głownie masy mięśniowej(przyrostu tłuszczu nie da się uniknąć,ale można go znacznie ograniczyć)

Jak chcesz po prostu łapać fat to po prostu ładuj w siebie tyle żarcia ile wlezie... wielka filozofia...
Ale później możesz tego żałować, także lepiej zastanów się nad tym, co chcesz osiągnąć

To jak polecacie układać dietę na masę mięśniowa , macie jakieś podpowiedzi ?

a ty w ogóle ćwiczysz na siłce?
Taka dieta jaką ty ułożyłeś nie ma kompletnie sensu... chcesz grubnąć, jak już ci się to uda to będzie płacz że chcesz zrzucać 10 cm z brzucha...

mamy podpowiedzi są w postach podwieszonych