Kondycja na Siłowni

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 162 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5297

Witam od tygodnia na siłowni zacząłem robić po 12-15 powtórzeń w serii oraz krótkie przerwy 30 sec max. Moim celem jest poprawienie kondycji oraz wytrzymałości ponieważ po robieniu masy niestety kondycja bardzo spadła. Czy takim splitem poprawię moją kondycję?

Zmieniony przez - mgism23 w dniu 2012-06-17 14:08:00

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Fyeno

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 309 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5313

kondycje wyrobisz poprzez Aeroby

...

-WojteK-

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1017 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1578

pokaż plan

Trening czyni mistrza ! Interesuje się kulturystyką naturalną , Piłka nożna-stoper , bramkarz -Love .

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Możesz śmiało dalej robić masę , tylko dorzuć z 3-4 sesje cardio ,tak po 20-25 minut . Dzieki temu poprawisz swoją wydolność i podkręcisz metabolizm . Często sie tak zdarza ze ludzie podczas lub po okresie masowania mają problemy z kondycją, to jest głównie spowodowane małą aktywnością poza treningiem siłowym . Dlatego aeroby na masie powinny być obowiązkowo .

Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!

" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"

TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.

http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK

...

mgism23

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 162 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5297

Tu chodzi mi bardziej o wydolność mięśniową do parteru :).
Wydolność tlenową poprawiłem już wcześniej jak masę robiłem zacząłem biegać i kondycja ciągle się poprawia. W parterze jest gorzej ponieważ bardzo szybko się męczę, ręce odmawiają wtedy posłuszeństwa po prostu jestem zmęczony i zasapany. W jaki sposób mogę poprawić wydolność mięśniową? Czy tak jak pisałem po 12-15 powtórzeń i szybkie tempo poprawi moją kondycję w parterze?

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Jak długo trenujesz parter ? Czy podczas okresu masowania miałeś treningi SW ? Jak często masz treningi parteru a jak czesto siłowe ?
Napisz coś wiecej o sobie , bo bez wiekszej ilosci infromacji nie bede ci wstanie pomóc .

...

traktor71

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811

jw ja tylko dodam: "wytrzymalosc do parteru" wyrabiasz przede wszystkim! treningiem na macie. a poza nia-sa o wiele lepsze metody,niz machanie rozowymi hantelkami po kilkanascie-dziesiat ruchow.

"live and die in the squat rack"

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Właśnie dlatego jestem ciekaw jak długo on ćwiczy parter , bo jeśli ćwiczy długo to znakiem tego że sie opieprza na treningach . :)

...

traktor71

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811

racja :)

"live and die in the squat rack"

...

mgism23

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 162 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5297

Poniedziałek:
Siłownia a jakieś 2 h po siłowni bieganie interwałowe.
Wtorek
mma.
Środa
Siłownia i interwały też w odstępie czasowym.
Czwartek
mma.
Piątek
Siłownia i interwały
Sobota
mma ( jeśli jest trening ) a jak nie ma to silownia i bieganie.
Niedziela samo bieganie.
Takim planem ćwiczyłem przez 5 miesięcy tylko nie było w nim biegania. Teraz dorzuciłem bieganie wygląda tak jak napisałem powyżej i takim planem ćwiczę już 3 tygodnie. Efekty widać głownie kondycji tlenowej ale zastanawiam się czy kondycja w parterze również się poprawi. Dodam że na treningach mma są takie że jest bardzo dużo techniki poprawności wykonania ale niestety mniej treningów pod względem kondycji.

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Siłownia i interwały jednego dnia to nie najlepszy wybór . Interwały są bardzo ciężkim treningiem i powinno się go traktować tak jak trening siłowy , ponieważ spala się wtedy bardzo dużo kcal i mięśnie dostają mocno w kość .
Dlatego uważam że takim planem doprowadzisz organizm do potężnego katabolizmu i tym samym do przetrenowania ,uwierz mi że to nie jest fajna sprawa :).
Skoro zależy ci na wytrzymałości i kondycji to rób jakieś treningi obwodowe ,opierające się o ćwiczenia pod mma .