14 lat - wytrzymałość - plan

Witam! Właśnie ułożyłem sobie plan treningów na wakacje. Chciałbym poprawić swoją wytrzymałość. Co o nich myślicie ? Zastanawiam się tylko, jak wzmogą one moją wytrzymałość, na dłuższe, czy krótsze dystanse, czy ogólną? I jakie suplementy mógłbym do nich brać, BCAA, węglowodany ?
I myślę, że mógłbym powtórzyć więcej niż 5 razy, ale nie chcę się też przetrenować. Jestem początkujący, więc proszę o wyrozumiałość.

Bieganie :
1 Rozgrzewka - 5 minut
2. Trucht 30 sekund
3. Sprint 10 sekund na 100%
4. Trucht 30 sekund itd.

Na początku 5 interwałów dziennie. Co 1 tydzień, interwał więcej.

Pływanie :

1. Rozgrzewka - 5 minut
2. 50m stylem grzbietowym
3. 50m kraulem na 100% (głowa pod wodą, nie oddychając)
4. 50m stylem grzbietowym itd.

Na początku 5 interwałów dziennie. Co 1 tydzień, interwał więcej.

Rower :

1. Rozgrzewka - 5 minut
2. 25 sekund spokojnej jazdy
3. 10 sekund bardzo szybkiej jazdy na 100%
4. 25 sekund spokojnej jazdy itd.

Na początku 5 interwałów dziennie. Co 1 tydzień, interwał więcej.

Poniedziałek : Bieganie interwały
Wtorek: Pływanie rekreacyjnie
Środa : Rower interwały
Czwartek : Bieganie rekreacyjne
Piątek : Bieganie interwały
Sobota : Pływanie rekreacyjnie
Niedziela : Pływanie interwały

wrzucasz to do drugiego działu xd :/

nie bierz odzywek w wieku 14 lat !!!

Nawet jakichś węglowodanów ?

NIE

A od ilu lat minimalnie można brać BCAA?