Split 4x tyg do oceny

Witam trenuje z przerwami ale ogólny czas spędzony na siłowni to ponad rok. trenowałem przez 7 miesięcy na siłowni przerwałem na około 2 (matury) a teraz znowu zaczynam z nowym treningiem w domowej siłowni.
Mam do dyspozycji ławkę, drążek, gryf łamany i prosty oraz 2 krótkie do hantli.A oto mój trening:

poniedziałek
klatka + biceps + brzuch
Wyciskanie skos + 4s
wyciskanie plasko 4s
wyciskanie skos - 4s
rozpietki 4s

uginanie z hantlami 3s
uginanie z łamaną 4s
uginanie z hantlami młotkowy 3s

ABS

wtorek
nogi + brzuch
przysiady 4s
przysiady wykroczne 4s
prostowanie na maszynie 4s
uginanie na maszynie 4s
wspięcia na palce 8s

ABS

czwartek
plecy + triceps + brzuch
podciąganie szeroko 4s
wiosłowanie sztangą 4s
piłowanie 4s
martwy ciąg 4s

Wyciskanie francuskie łamana 4s
francuskie hantle 4s
pompki w podporze tyłem 4s

ABS

pt
barki+ kaptury+ przedramię + brzuch
wyciskanie sztangi za głową 4s
przyciąganie sztangi do brody 3s
unoszenie hantli z boku 3s
unoszenie hantli w opadzie3s

szrugsy 5s

uginanie nadgarstków podchwytem 3s
uginanie nadgarstków nachwytem 3s

ABS

Czy to dobry trening?
za ile mam go zmienić? Bo słyszałem że dobrze jest zmieniać co 3-4 tyg. np. hantle na sztangę itp.
Czy warto trenować przedramiona czy zupełnie je odpuścić?
Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Dodaj ankiete i podaj jak najwięcej informacji o sobie, za często brzuch.

Dlaczego w każdy dzień masz ABS? Daj brzuchowi odpocząć, czy klatę też trenujesz codziennie? 3x w tyg. zupełnie wystarczy. Brzuch bardzo pracuje przy przysiadach i MC i katowanie go codziennie nie przyniesie super rezultatów.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 75
Wzrost : 175
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 77
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : sporadycznie praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : ułożona dieta na masę
Cel : masa mięśniowa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bez przeciwwskazań
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 4 miesiące temu kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak konkretnej diety ale starałem się zdrowo odżywiać

W opisie ABS było napisane aby robić ten trening 3-4 razy w tyg. Już kiedyś go stosowałem tak jak było tam napisane i efekty były zadowalające. A reszta treningu OK?
I proszę o odpowiedź na wcześniejsze pytania.

Jak wyglądał ostatni plan treningowy ? Jakie efekty po nim ? Na jakich cięzarach pracujesz w mc/wl/przysiadzie ?

Poprzedni wyglądał bardzo podobnie tylko że był podzielony na 2 dni ze względu na brak czasu. pon. klata + nogi + biceps + brzuch i śr. plecy + barki + kaptury + triceps. Pomimo takiego rozłożenia i słabej diety zrobiłem jakieś 7kg mięśni w niecałe 7 miesięcy. Nigdy nie sprawdzałem ile biorę max. ale wygląda to mniej więcej tak klata- 4x 80kg. przysiad 12x 70kg. MC-6x 80kg. Ogólnie byłem zadowolony z efektów ale liczę że teraz z lepszym treningiem i większą ilością wolnego czasu oraz dietą będzie o wiele lepiej.

Masz 4 dni treningowe, twoje wyniki siłowe można podciągnąć, proponowałbym na twoim miejscu jakiś krótki plan gdzie będziesz trenowal każdą partię 2x w tygodniu np. push/pull lub góra/dół, po 4-5 ćwiczeń na zestaw, same podstawowe. Jedno/dwa ćwiczenia na brzuch 2x w tygodniu.

No właśnie już 2 tygodnie trenuje każdą partie 2x tyg żeby się trochę wdrożyć ale nie czuje żeby to na mnie jakoś specjalnie działało i chcę zacząć z tym treningiem od przyszłego tygodnia. I dlatego proszę o ocenę planu i odpowiedź na moje wcześniejsze pytania