Trening na masę / początkujacy ektomorfik

Witam

Chciałbym zacząć moja przygodę na siłowni w ciagu najbliższych tygodni... motywacje mam ogromna - wiadomo - malymi krokami do przodu...
nizej ankieta z moimi parametrami no i przede wszystkim chcialbym aby mi ktos doradzil co do planu treningu i tez chcialbym zapytać jaki gainer kupic zeby bylo widac jakies efekty [ cena do 60-70 zl ] . zaczynam przygode na silowni i nie pisac mi tu ze mam cwiczyc bez gainera tzn bez uzupelnienia diety nim ;]
licze na szybka odpowiedz i na zrozumienie dla nowicjusza :P


plan treningowy 3 x tygodniowo:

1. 2 x 8 przysiady ze sztanga
2. 2 x 8 wyciskanie sztangi lezac
3. 2 x 8 wyciskanie sztangi w skosie
4. 2 x 8 podciaganie na drazku szer uchwytem
5. 2 x 8 podciaganie sztangi w opadzie
6. 2 x 8 wyciskanie sztangi zza karku
7. 2 x 8 wznosy sztangi stojac
8. 2 x 8 francuskie wyciskanie leżąc
9. 2 x 8 martwy ciag
10. 2 x 12 wspiecia na palce z obiciazeniem

co zmienic / poprawic w tym treningu ?? jaki gainer do tego dorzucic ???? z kazdym miesiacem zamierzam dokladac 1 serie no i wiadomo obiciazenie..... hmmmm???????

Zmieniony przez - thomass777 w dniu 2012-06-17 16:47:17

gainer nie dieta porzadna z 4000 kcal i jedziesz

a co do planu treningowego to jest wszystko ok ????
gainer chce wlaczyc dlatego ze ciezko mi bedzie 4000 kcal osiagnac ;p

Plan do dupy . Przeładowany i jest niedobry ,nie masz pojęcia o układaniu planu to bierz gotowce z forum https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html . Polecam fbw na początek .

sam tego planu nie ukladalem .... to jest plan z ksiazki tematycznej i byl w dziale 'trening na mase ' ;] pisalo ze to plan dla poczatkujacego i z kazdym miesiacem nalezy zwiekszac serie o 1 i obciazenie ;] wiec kogo tu sluchac ? a co z moim pytaniem o gaineer ??

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.