Ocena splitu

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi poziomo 8,6,6,4
Wyciskanie hantli skos gora 8,6,6,4
Przenoszenie sztangielki w lezeniu 10,8,8
Krzyzowanie linek w bramie 10,8,8
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 10,8,6,4
Uginanie z supinacja sztangielek na skosie lawki 10,10,8
Młoty 10,10,8,8
Przedramie
Uginanie podchwytem nadgarstkow w siadzie 10,8,6,6
Nadchwytem to samo 8,6,4
Sroda
Barki
Wyciskanie sztangi z przed glowy 8,6,6,4
Wyciskanie hantli 10,8,6,6
Unoszenie hantli w opadzie 10,10,8
Podciaganie sztangi w zdluz tulowia 10,8,8,
Piątek
Plecy
Drazek 4 max
Wiosło hantla 10,8,8,6
Sciagnie drazka za kark 10,8,8,8
Martwy ciag 8,8,6,6
Szrugsy hantlami
15,15,15
Sobota
Nogi
Pryzsiad 10,8,8,6,4
Suwnica 10,8,8,6
Prostowanie nog na masyznie 10,8,8,8
Wspiecia na palce 20,20,15,15

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Nie moge znaleźć tricepsa i dwugłowych ud , dlaczego ich nie ma ?
Poza tym na biceps wystarczą 3 ćwiczenia po 3 serie , na barki też rób tylko 3 serie bo robisz na barki tyle samo serii co na klatkę , a w koncu klatka jest większą partią mięśniową niż barki .