Plan treningowy który lepszy?

Znalazłem 2 plany treningowe mógł by ktoś sprawdzić i ocenić który lepszy? Z góry dziękuję.

Plan I

I DZIEŃ ok
KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS
KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6
Wyciskanie na ławce prostej 3x 10
Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10
TRICEPS
Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8
Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12
Pompki tyłem na poręczach 3x 12


II DZIEŃ
PLECY + BICEPS
PLECY martwy ciag na koncu
Martwy ciąg 4x 10-6
Wiosłowanie sztangielka jw
Wyciąg górny jw
BICEPS
Ugianie ramion gryfem prostym stojąc 4x 10
Ugianie ramion gryfem łamanym stojąc 4x 12/10/8
Uginanie ramion na modlitewniku 4x 10


III DZIEŃ
BARKI + NOGI
BARKI
Wyciskanie sztangi na suwnicy 4x 12/10/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę jw
Unoszenie sztangielek w opadzie jw
NOGI
Przysiady ze sztangą na plecach 4x 12/10/8/6
Prostowanie nóg w siadzie 4x 12
Uginanie nog w lezeniu
Spięcia łydek 4x 20

Plan II

I DZIEŃ
KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS
KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 / tutaj możesz spróbowac 12-10-6-8-10
Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 / mozesz dac sztangielki z supl.
Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10
TRICEPS
Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8
Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12
Pompki tyłem na poręczach 3x 12


II DZIEŃ
PLECY + BICEPS
PLECY
Martwy ciąg 4x 12/10/10/8
podciąganie 4x12
Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/10/8 /3x i możesz dać 8-10-10-12
Wyciąg górny 4x 12 /3x
BICEPS
Ugianie ramion gryfem prostym stojąc 3x 10 /jedno z tych wywal
Ugianie ramion gryfem łamanym stojąc 3x 12/10/8 / patrz wyzej
Uginanie ramion na modlitewniku 3x 10
uginanie o kolano 3x10
możesz spróbować "21" lub pierwsze ćwiczenie 5x


III DZIEŃ
BARKI + NOGI
BARKI
Wyciskanie sztangi na suwnicy 4x 12/10/10/8/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12/12/10/10
Unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12/12/10/10
NOGI
Przysiady ze sztangą na plecach 5x 15/12/10/8/6
Prostowanie nóg w siadzie 5x 12 / dałbym uginanie w leżeniu
Spięcia łydek 4x 20 maks

http://potreningu.pl/diety/artykuly/619/diety-okiem-dietetyka-dieta-proteinowa-dukana-  Przeczytaj to,

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html a tu masz spis treningow Celuj W FBW,Hst,Push-Pull.

Wchodząc w to otworzyłem ponad 80 zakładek z których i tak nic nie wynika. Zamiast napisać np. Fbw i ... to wchodząc w te linki i tak nic to nie da wiec taka odpowiedz jest bez sensu.