. WIEK: 30
2. WAGA: 114
3. WZROST: 187
4. WYMIARY:
-biceps: 46
-klatka:
-udo:
-talia:105
5. STAŻ NA SIŁOWNI:
8. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 165
-martwy ciąg: nie robie maksow
-przysiad: nie robie nog bo mam problemy z kolanam
dieta
1 posilek 7;00
7 jajek w tym 2 zultka 7 bialek jablko
B 46 w2.8 t 35 cal508
2 posilek10;00
120 ryzu białego odzywka bialkowa 200ml mleka0.5%
b 51 w61 t 6 cal507
3 posilek13;00
120 ryzu białego odzywka bialkowa 200ml mleka 0.5%
b 51 w61 t 6cal 507
1 lyzezcka oliwy z oliwek nie wliczona w bilans
4 posilek przed treningowy15;30
200g gotowanej piersi z kurcza 120 g ryzu białego 3 pomidory
B65 w 115 t13cal 805
trening16;30
po treningu
odzywka bialkowa oraz bcaa18: 00
b 38 w2.8 t4 cal192
5 posilek potreninowy18.30
200 g fileta z dorsza 120ryzu białego
B87w53t3.5 cal621
6 posilek odzywka kazeinowa przed snem
b 38w2.8 t4 cal 192
suma
b376 w323 t71 cal3332