Dieta do Oceny oraz ćwiczenia ! Przyznam soga Za all odpowiedzi .

Poniedziałek - Piątek :
Rano :
- Gorąca herbata
Szkoła :
- Pączek , lub batonik ;x
Po szkole o godzinie 15 - 16 :
Obiad :
Spaghetii ,
Lub
Ziemniaki + schabowy , wołowina , pierś z kurczaka lub kotlety wieprzowe .
Kolacja 19 : 00
- 5 sznytek chleba z pomidorem lub serem .
Sobota
Rano 9.00 :
- 5 , 4 sznytki chleba z serkiem , pomidorem albo ogórkiem
- Czasami grzanki .
Obiad 14. 00 :
-Ziemniaki , surówka , kotlet schabowy , wołowina , kotlet wieprzowy , lub pierś z kurczaka
Kolacja 19 : 00
- Batonik Boster czasami 2 razy w miesiącu
- 5 sznytek chleba zapiekanego z szynką , lub chleb z jajkiem . Albo 5 sznytek chleba z serem i do tego smażona kiełbaska lub parówka .

Wiek : 14 lat
Waga : 62 kg
Chcę osiągnąć piękną rzeźbę
Trenuję zawsze po kolacji o godzinie 20 - 21
A mój plan treningowy To :
Poniedziałek :
Pompki 5 seri (zamierzam osiagnąć 100) Narazie robię w serio po 10 -15
Środa :
Brzuszki 5 seri (zamierzam osiągnąć 300)
Piątek :
Trening na siłę :
Wyciskanie hantlami na stojąco 3 serie po 10 x
Hantle po 5kg
Wyciskanie leżąc :
3 serie po 10 x
Wyciskanie na siedząco 3 serie po 10 x

Plan również do oceny ! ;) Oceńcie moją dietę oraz plan treningowy .

dieta calkowicie do wymiany, poczytaj tutaj https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

a w tym wieku radzilbym stosowac sie do tego
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

oprocz pkt 1.

co ty chcesz rzezbic przy 62kg wagi?

Zmieniony przez - Rabb w dniu 2012-06-17 20:30:29

) ale dieta i trening też "zaj**isty" ...piekna rzeżba na takim pażdzierzu??? toś mnie rozbawił w samo południe

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.