Trening do oceny

Trening na mase tak mi sie zdaje.
Plecy:
- Martwy ciag 2s 10,8
- Wioslowanie 2s 12,10

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 12,10,8
- Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8
- Wyciskanie hantli na płasko 3 s 12,10,8
- Wyciskanie hantli na skosie 3 s 12,10,8
- Rozpietki 3s 12,10,8
Barki:
- Military Press 3s 12,10,8
- Unoszenie na boki

Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 3s 12,10,8
- Unoszenie Gryfu lamanego 3s 12,10,8

Triceps :
- Pompki na poreczach 3s 7,7,7
- Wyciskanie sztangi wasko

Przedramię :
- Nawijanie sznurka z obciążeniem 3s az zwinę sznurek na wysokosci barkow
- i 2 cwiczenia jeszcze ale nie wiem jak sie nazywaja

Zmieniony przez - bartax w dniu 2012-06-17 19:54:10

A nogi? Skorzystaj z jakiegoś gotowca bo plan, który wrzuciłeś, mierny.

HAHAHA...
Plecy - 4 serie
Przedramię - 3-6 serii
Klatka - 15 serii!!
Nogi - 0
Nie układaj samemu planów...

Słaby plan Na duże partie mieśniowe takie jak klatka,Plecy,Nogi od 12-16 seri na Mniejsze biceps,triceps,barki 7-10 starczy ;;d

12 seri po 12 powtórzeń ?

a moglibyscie podac mi jakis trening na mase tylko

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Wypełnij jeśli oczekujesz pomocy
https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html czytaj.