Przejście z redukcji na masę

Witam jestem obecnie na ostatnim tygodniu redukcji na LC.Ogólnie efekty ok poszło 17 kg w 5 miesięcy.
Z tego co mierzylem to oczywiście pas z 98 cm na 83 cm,biceps z 42cm na 40 cm więc mysle że redukcja udana,ale teraz przyszedł czas masować,wiem że na lato ciu..to :) ale tak wyszło.
Jade teraz na 150g węgli w DT i 100g węgli w DNT moja obecna waga 84kg,jak powinnno wyglądać przejście na mase,po jakim czasie dokładać kolejne kalorie,i czy wystarczy jak dojde do 3g/kg ww bo mnie zaraz podlewa na dużej ilości a reszte zapotrzebowania uzupełniać tłuszczami??Białko by było na poziomie 2-2,2g/kg.

w skali tygodnia dodawaj po 100-200kcal, 3g wegli wystarcza, mozesz tez na low carb budowac mase

j/w dodawaj kalorii stopniowo aż dojdziesz do bilansu dodatniego ok 300 kalorii na plusie , wegli starczy podbij zdrowe tłuszcze i ja bym podbił białko na Twoim miejscu jeśli ci by jeszcze kalorii brakowało , mnie też podlewa łatwo wiec wiem jak to jest :)

Jeżeli chcesz zostać na Low Carb podbijaj kalorie tłuszczami. A jeżeli chcesz masować na diecie zbilansowanej spróbuj dodawać kalorii z węgli powiedzmy co tydzień po ok 50-100. Jak zauważysz że zaczyna cię lekko podlewać przystopuj z weglami i podbijaj kalorie tłuszczami. Tak przynajmniej ja bym zrobił.

Pozdro.

ok dzieki panowie Sogi poszły,a jeżeli chciałbym zostać na low carb pozostać na tych 150g ww,czy podbić tą wartość??

mozesz zostawic te 150 ww, a zwiekszyc bilans na "+" tłuszczami, albo podbic węgle np. o 50. Generalnie na LC masa bedzie szła jak krew z nosa. Lepszą opcją jest IMO carb cycling z dniami na high/moderate/low carb

No ja w sumie to wole wolniej a mieć nad tym kontrole :) zamierzam pociągnoąć mase z 10 miesięcy,zrobie tak żę podciągne do 200 węgli reszte z tłuszczy i obadam,co się bedzie działo.

jeśli zostajesz na lc zostawiasz 150g chyba że to dla Ciebie za mało podbijesz. Zostawiłbym jednak póki co na 150g i spróbował