Proszę o sprawdzenie diety na masę

Witam, ułożyłem z pomocą gotowców dietę na masę, jeśli widzicie błędy to proszę poprawcie.
Moja waga to 61kg, wzrost 171cm, wiek 17 lat.

9:00
Płatki owsiane 100g+200ml mleka
3 jaja kurze
11:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Serek wiejski 100g
Szyneczka na chlebku żytnim pełno.
Szyneczka z indyka na chlebku żytnim pełno.
14:00 Obiadek domowy
18:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka, Karkówka z grilla, Kiełbasa z grilla, Pół puszki tuńczyka, Rozłożona makrela wędzona na żytnim pełnoziarnistym 100g

21:00
5ml Oliwy z oliwek
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g z szyneczka + pomidorek lub ogóreczek

I - brak źródeł tłuszczy (migdały, orzechy włoskie, oliwa, lniany) + warzywa
II - szyneczki wywal i dał bym tu jakieś mięcho + źródło tłuszczy + warzywa
III - ryż, kasza, ziemniaki + mięcho (wołowina, wieprzowina, kura)
IV - to samo co wyżej (tuńczyk i wędzone max.2-3 w tygodniu)
V - tu daj twaróg + oliwę na noc

i podaj wgl wyliczenia btw z tej twojej dietki i zapotrzebowanie twoje

Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-06-17 21:02:14

jak wyżej z wyjatkiem wieprzowiny tej powinienes unikac ze wzgledu na bardzo duza ilosc tłuszczu :) a tłuszcze zwierzece musisz ograniczyc:) z tego wynika ze prawie cały dzien jesz chleb :) tym masy nie zdobedziesz :) wywal kiełbase :) miesa to kurczak, indyk, wołowina oraz ryby, do tego weglowodany złożone makarony pełnoziarniste i ryż brązowy, i tłuszcze zdrowe oliwa z oliwej , orzechy itp:) widac jeszcze przed Toba długa droga musisz wszystko zmienic :)

wieprzowina może być bardzo chudym miesem o wartości tł podobnej do kurczaka

poza tym nawet karkóweczka, czy łopatka jest w diecie OK. Nie widze powodu do demonizowania wieprzowiny, jak i tłuszczy nasyconych, ktore tez są potrzebne w odpowiedniej ilości

są jeszcze jednonienasycone tylko, że uważać powinny osoby nie dbające o diete i o wys ryzyku hiperlipidemii

jeśli chodzi o tłuszcze pochodzenia zwierzecego to z mojej romowy z zaprzyjaźnionym dietetykiem usłyszałem że w praktyce tych tłuszczów należy unikac ponieważ organizm nie potrzebuje ich wiele , hmm każdy ma swoje zdanie na temat wieprzowiny tylko ja sie zastanawiam dlaczego w żadnej rozpisce diety którą dotąd studiowaiłem , a studiowałem ich bardzo wiele jesli chodzi o liczacych sie zawodników nie ma ani grama wieprzowiny , nigdy sie z nią nie zetknąłem a cztam prase branżowa jakies 7 lat hmm czołowi zawodnicy np polscy nigdy nie wspominaja by wśród mies polecali miesą wieprzowe :)

boją się tłusczu, świania kojarzona jest raczje z tłustym zwierzęciem