Drążek, POMOCY.!

Witam, może było juz takie pytanie no ale nie znalazłem, chodzi o to, że mam taki drążek http://allegro.pl/drazek-do-sciany-6-chwytow-hak-na-worek-masywny-i2396534589.html  ważę 70kg, przy wzroscie 180cm, moja sylwetka przypomina kościotrupa, podciągne sie na każdym z uchwytów 10 razy napewno, jedynie ten najszerszy sprawia mi kłopot max 4 razy . Da się coś zrobic z moja sylwetką ćwiczac na drązku ( nie mam nic innego do dyspozycji ) bez dużęgo wkładu finanfoswego, jest ktos kto umiałby rozpisać mi plan ćwiczen ? Możesz mi pomoc wypowiedz sie pod tematem lub napisz na gg: 2860254 ( jestem na niewidocznym, proszę pisać) :) z góry dziękuję.

Wystarcza ci cwiczenia na drazku+dokup porecze do dipsow. Robisz po 2 serie zyklym chwytem,2 szrokim,2 za kark,2 podchwytem.Pompki na poreczach,zwykle pompki szeroko i wasko,z unoszeniem nog,2 krzesla bierzesz i robisz pompki odwrotne (na tricka),"zabki"(przysiad i wyskok",zurawie, do tego pare cwiczen na brzuch. I tak 2x w tyg Wszystko tylko z drazkiem i poreczami.

Zmieniony przez - Creative w dniu 2012-06-17 21:25:19

Tam nei dopisałem, że nie zależy mi zbytnio na masie czy nie wiadomo jakim rozroćie mięśni, bardziej zależy mi na rzeźbie ( a wiem żę na drązku można dobrze wypracowac ) .

Wiemka a ja bym polecił ci podobny trening

Teraz zaczyna sie robić ładna pogoda, a placyk pewnie w pobliżu gdzieś jest lub coś podobnego.

dzięki " raww " śledzę każdy filmik " Bar Brothers ", ale potrzebuję konkretnych ćwiczeń domowych, oraz ćwiczeń na tym drązku który pokazałem w poście najwyżej;p

Rozumiem, że masz do dyspozycji drążek i nie chcesz inwestować w nic więcej?

Mam idealne rozwiązanie dla Ciebie. Zakup sobie książkę Olivier Lafay "Ćwiczenia bez sprzętu siłowego" (dostępna w empiku). Jak dla Ciebie idealna. Sam 2 lata temu zaczynałem od niej i efekty są bardzo dobre- do dzisiaj wykorzystuję wiele z tych ćwiczeń.

W książce masz rozpisane wszystkie możliwe ćwiczenia z zastosowaniem drążka, różne rodzaje pompek, brzuszków, do tego stretching etc.. Jedynie czego potrzebujesz to właściwie drążek, chociaż przydałoby się zmajstrować jakieś poręcze do pompek,ale wystarczą stabilne krzesła.

W książce masz rozpisane całe plany treningowe na rok/półtora. Polecam gorąco. Uwaga- jak kupujesz drążek to sprawdź czy jest wystarczająco szeroki, by robić mięśnie pleców :).





Zmieniony przez - veru900 w dniu 2012-06-17 22:46:10

Ja bym odłożył hajs na jednego hantla z regulacja obciążenia lub kupił albo zrobił jakiegoś/jakieś kettle - coś na ich wzór. Ja swojego sam spawałem np. Poza tym, ćwiczenia to pikuś - podstawa masy to dobrze ułożona dieta na dodatnim bilansie kcal :)

Zmieniony przez - Sourpuss w dniu 2012-06-17 22:49:53

Bez hantli może ćwiczyć spokojnie rok bez stagnacji (wiem, bo jestem żywym przykładem). Jeżeli będzie robił poprawnie technicznie pompki, pracował nad nogami to może zbudować dużo mięśni.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Poczytaj i ułóż trening domatora.

IneTheEnd, to co przesłałeśudawadnia, że nie musiałem zakładac tematu, wystarczyło dobrze poszukać, wszystkim dzieki za odpowiedzi, już mniej więcej wiem co mam robic ;)

Od siebie dorzucę - http://potreningu.pl/diety/artykuly/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen