Trening FBW na mase do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1957

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

186

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

miesiąc

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławka prosta/skośna, ławka do brzuszków, ławka do ćwiczeń pleców, sztanga prosta/łamana, hantelki, drążek do podciągania

Dieta

Jest.

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

gainer, jabłczan kreatyny

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

wyciskanie 67kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

andruts

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 111

okej rozumiem tyle że no nadal jest 15 a nie np 12 i tu moje pytanie dlaczego tyle powtórzeń i w jaki sposób to działa na organizm ?

...

bm_pl

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 540 Wiek 43 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5651

w proponowanym treningu masz na każdej sesji 3 serie rozgrzewkowe,to jest rozgrzewka po 15 powtorzeń. na każdej sesji treningowej robisz jedna serie właściwą po 12 powtórzeń, tak jest ułożony ten plan aby ciężką serię docelową robić max 3x w tygodniu.

...