Anonim
Witam mam pytanie, zastanawiam sie ile robić ćwiczeń. Trening na mase.Trenować dopiero zacząłem niedawno.Chodzi mi tylko o biceps i barki.
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM.
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”.
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA).
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (supinacja)
Wszystko 3x12,10,8
Czy może tylko 3 cwiczenia:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”.
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA).
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (supinacja).
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy.
2.Podciąganie sztangi do brody.
3.Arnoldki.
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.
Czy:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy.
2.Podciąganie sztangi do brody.
3.Arnoldki.
Lub:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy.
2.Podciąganie sztangi do brody.
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.
Jak doradzacie?
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM.
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”.
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA).
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (supinacja)
Wszystko 3x12,10,8
Czy może tylko 3 cwiczenia:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”.
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA).
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (supinacja).
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy.
2.Podciąganie sztangi do brody.
3.Arnoldki.
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.
Czy:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy.
2.Podciąganie sztangi do brody.
3.Arnoldki.
Lub:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy.
2.Podciąganie sztangi do brody.
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.
Jak doradzacie?
Krzysztof Piekarz
