Pomoc mała ale jednak:)

Witam nie pierwszy raz tutaj pisze pisalem juz kiedys ale oderwalo mnie od cwiczen i odchudzania zaduzo zawodow mialem a nie mialem czasu zrobic diety teraz mam czas i chcialbym aby mniej wiecej ktos ocenil czy rzezba czy moze jakies odchudzanie czy co kolwiek a jak dieta to mniej wiecej jaka


Wiek :17 lat
Waga :85-87 kg
Wzrost :180 cm
Staż treningowy:1.5 roku zapasy,wcześniej siatkówka i piłka nożna
Obwód pasa 93cm
Obwód klaty:102cm
Obwód uda:62cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):zapasy (ostatnio jak mam czas to 5 razy w tygodniu tak to 3 razy w tygodniu),rower i basen mam dostep do silowni
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:b.dobry nie narzekam:)
Preferowane formy aktywności fizycznej:basen.silownia.biegi(choc wole rower),zapasy.itp
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:brak:((
Wrażliwość na stymulanty:brak
Możliwosci finansowe:mysle ze starczy :) na zdrowiu sie nie oszczedza:)
Cel/problem/opis:chodzi o spalenie niepotrzebnego cialka no ale zebym jakos wygladal nie jak chuderlak

jezeli spalisz tluszcz to nie oszukujmy sie ale bedziesz wygladal jak chuderlak

pozostaje obserwowanie sie w lustrze i kontrolowanie poziomu BF

co do treningu to krotko i na temat 3x w tyg najprostszy i najkrotszy FBW jaki bedziesz potrafil zlozyc ... wklej tutaj jakis swoj albo poszukaj gotowka

co do diety wszystko masz w dziale "odzywianie"

czyli mam rozumiec ze da sie to wyrzezbic bez drakonskich diet tak? cos poszukam i wstawie tutaj takie mniej wiecej gotowe do oceny ;) jakbym mogl prosic o jeszcze jakies posrednie linki czy cos bede wdzieczny

ZACZNIJ SYSTEMATYCZNIE CWICZYC!

no własnie chodzi o to że jednak chodze conajmniej 3 dni w tygodniu czyli systematycznosc jest jednak nie zaduzo mi to pomaga dlatego tak jak mowie zajrzalem tu by znalezc jakas ciekawa diete i uklad cwiczen bo mysle ze jak ktos sie nie kontroluje w jedzeniu to chocby i 7 poty wyciskal mysle ze to nic nie da juz trenuje sporty walki okolo 2-2.5 roku do tego rower i gram czesto w pilke jednak wgl mi nic nie schodzi :(

przepraszam ale w sumie dalej nie uzyskalem odpowiedzi co mam robic a jak cos juz konkretnego to w.jakim stopniu prosilbym o.dalsze pokierowanie

1. Ustaw diete na ujemny bilans kaloryczny
2. Schudnij az bedzie widac zebra xD
3. Ustaw diete na dodatni bilans kaloryczny
4. MASUJ

Do tego systematycznosc i FBW wrzuc sobie traktora, jakis rok i bedziesz na etapie 2 a potem masujesz (czysta mase miesniowa)

albo mozesz odrazu masowac xD, ale chyba nie o to Ci chodzi

1. dieta często a mało. Dzięki temu nakręcisz metabolizm
2. Z tego co widzę nie jesteś stałym bywalcem siłowni, dlatego nie ma co szaleć z poważnym treningiem, może być taki:
plecy (3ćwiczenia) +triceps (2ćwiczenia)
barki (3ćwiczenia) + kaptury (1ćwiczenie)
klata (3ćwiczenia) + biceps (2ćwiczenia)
nogi (3ćwiczenia) + przedramię (1ćwiczenie)
- po każdym takim treningu idź na orbiterek/rowerek. Na początku zacznij od 15min aż do 40min. Staraj się utrzymywać stałą prędkość, nie musi być ani za duża ani za mała. Taka, aby Tobie odpowiadała.
3. Przy czymś takim nie uzyskasz wielkiej masy mięśniowej, ale na pewno poprawisz swoją sylwetkę. Czemu aeroby po treningu? Trzeba pamiętać, że po 40minutach organizm spala tłuszcz.

Najlepiej zrobić jak napisał fizykolek, ale jest to dość długi proces i trzeba mieć nieco więcej doświadczenia w tych klockach ;p
Miałem podobną budowę ciała, dlatego wiem jak to jest ciężko zrzucić wagę, ale jest to możliwe :) Powodzenia

nie wiem czy jako w aeroby wliczac takze zapasy bo chodze i dolaczac rower do tego troche silowni i jakas srednia dieta co o tym sadzice a jezeli chodzi o diete jaka polecacie?

Osobiscie jezdzilem 25 minut na rowerku zaraz po silowni, a najwazniejsza byla dla mnie dieta.

Piszac dieta to nie mamy na mysli "diety Ducana" czy cos innego, tylko dieta ktora sam sobie ZROBISZ !! ale to dzial odzywianie :) poczytaj tam posty podwieszane

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.