Dieta na mase, prosze o ocene.

Witam,

19 lat, 75 kg, ektomorfik, silownia 3 x oraz aeroby 4 x w tygodniu.
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3150 kcal.

(Białko, Węgle, Tłuszcze)

I posiłek:

Mleko 1,5% 250g
Błyskawiczne płatki owsiane 70g
Chleb razowy 50g
Miód 10g
Dżem truskawkowy nisko słodzony 10g
Serek wiejski 100g
Oliwa extra dziewica 10g

667 kcal (31, 91, 23)


II posiłek:

Serek wiejski 100g
Schab gotowany 20g
Jabłko 145g
Orzechy włoskie10g
Chleb razowy 25g
Truskawki 250g
Jogurt naturalny 75g

451 kcal (25, 48, 18)

III posiłek:

Naturalny Łosoś Norweski Wędzony 100g
Ryż biały 100g
Marchew 100g

571 kcal (28, 85, 14)

IV posiłek przed TRENINGIEM:

Pierś z kuraka na parze 100g
Ryż biały 100g
Brokuły 100g

519 kcal (36, 83, 4)

V posiłek po TRENINGU:

Pierś z kuraka na parze 100g
Brokuły 100g
Ryż biały 100g
Truskawki 250g
Jogurt Naturalny 75g
Orzechy włoskie 10g

696 kcal (43, 99, 12)

VI posiłek:

Twaróg półtłusty piątnica 100g
Rzodkiew 28g
Szczypiorek 10g
Makrela wędzona

436 kcal (40, 31, 21)

Razem:

3305 kcal (203, 437, 92)

Do tego jeszcze zazywam omega3 oraz witaminy multisportu.

Bede bardzo wdzieczny za poprawki ; )


Zmieniony przez - Ravieli w dniu 2012-06-18 13:47:17

na serkach wiejskich będzie trudno. na śniadanie zjadłbym po prostu jajecznicę

dodaj jajek i ryb nie mus być aż tyle posiłków