Pierwszy trening

Witam wszystkich!
Zacznę od przedstawienia mojej sytuacji.
Mam 18lat, 180cm wzrostu i wagę w granicach 55kg.
Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, ale doszedłem do wniosku że trzeba się wziąć za siebie.
W domu znalazłem jedną hantlke 10kg i zacząłem sobie ćwiczyć po te 15min dziennie żeby przyzwyczaić się do ćwiczeń.
I tu moje pytanie, w jaki sprzęt zainwestować żebym mógł spokojnie w domu ćwiczyć na mase. Jakie ćwiczenia? Obciążenie? Ile powtórzeń i serii?
W temacie siłowni jestem kompletnie zielony.
Co myślicie o kupnie tego: LINK
A później ew. dokupieniu ławeczki i dodatkowego ciężaru.
Na razie zależy mi na bicepsie + barki i brzuch.
Po dokupieniu ławeczki zacznę też robić klatę.
I jaką odzywkę polecacie na start (oczywiście nie na sam początek)
słyszałem że dla początkujących tylko kreatyna. Jeśli tak to jaka jest najlepsza (cena nieistotna)?
No i zapomniałem o diecie, którą mam ułożoną. Z tym, że nieraz nie jestem w stanie zjeść tyle powinienem z powodu pracy i dziewczyny która pochłania większość mojego czasu. Na uzupełnienie białka gdy nie mogę utrzymać diety kupić gainer'a?
Pozdrawiam

jak już zaczniesz ćwiczyć to rób całe ciało a nie tylko wybrane partie
jak brakuje w diecie białko to kupujesz bialko a nie gainera

wykup karnet na siłowni, ułóż odpowiedni plan całego ciała i pilnuj michy

kreatyna na pewno nie teraz

Żeby robić całe ciało trzeba mieć sprzęt, ja na razie mogę kupić jedynie sztang i hantle + obciążenie no i ew. jakąś odżyweczke czy coś, na przestrzeni miesiąca postaram się odłożyć na resztę sprzętu. Co do karnetu na siłownie to odpada, nie będę 10km jeździł na siłownie, gdyż: nie mam czym, nie mam tyle wolnego czasu, szkoda kasy lepiej zainwestować we własny sprzęt.
Jakie białko polecacie na uzupełnienie diety? I jak z tą kreatyną, kumpel który ćwiczy na siłowni zaczął od kreatyny już tydzień po pierwszym treningu i w ciągu miesiąca sylwetka ładnie mu sie poprawiła. Robił miesiąc na kretynie, a później już na sucho, dopiero teraz planuje jakieś masówki.

to samo zrobisz na początku bez kreatyny z dietą i treningiem
nie mysl teraz o bialkach, kreatynach tylko bierz się za skladanie sprzetu i ukladanie porządnej diety

na początek zwykła ławka, 2 hantle, gryf + troche obciążenia - zdecydowanie na początek wystarczy

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.