Mięśnie brzucha dylemat

Ok. tak ciężko je opisać więc posłużę się filmikami żebyś lepiej zrozumiał
1


2



1 ćw to co koleś pokazuje w 3.25 minucie(1 filmik) (bardzo ważne żeby unosić biodra tak jak on to robi)4s po 20 pow. co trening dodajesz 5pow.
2 Cw. to co w 1.29 (1 filmik) 4 serie 10 pow co trening dodajesz 2pow.( to ćw ja robie wisząc normalnie na drążku bez tych opasek).
3 Cw. to co w 1.13 (2 filmik) 4 serie na maksa żeby sie dobić zwykle jestem już na masę zmęczony wiec raczej dużo tego nie zrobię.

Niedziela skośne
1 ćw to samo co pierwsze w środę tyle że ze skrętem tułowia 4s po 16 pow co trening dodajesz 2pow ( kolo pokazuje 4.14 pierwszy filmik)
2 ćw chyba najtrudniejsze 1.14 (2 filmik) 4 serie po 8 pow. co trening dodajesz 2 pow
3 ćw 7.50 (1 filmik) 4 serie 12pow co trening dodajesz obciążenie wedle własnych możliwości

Nie wiem czy wszystko jest zrozumiałem starałem sie dobrze wytłumaczyć ale ciężko tak napisać jak byś coś nie wiedział to pisz.

Bardzo ci Dziękuję ! :)

Droga do 6-packa z wymiarów 185/90 to pozbycie się około 10kg wagi, zależnie od masy mięśniowej i wieku : )

Oczywiście ćwiczyć warto wszystko, nie tylko brzuch, żeby to jakoś wyglądało.

Zmieniony przez - FanC w dniu 2012-06-20 15:53:36

Oczywiscie ze tak :) , caly czas redukuje a przy okazji osobno cwicze brzuch :)

Ćwiczeń na mięśnie brzucha jest masakrycznie dużo i na początku spokojnie wystarczą Ci podstawowe skłony w różnych wariantach. Mięśnie zaczną się uwidaczniać jednak dopiero kiedy osiągniesz odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej. Biorąc pod uwagę, że lecisz na minusie jeśli chodzi o kalorie to lepiej wykonuj podstawowe ćwiczenia bo masy tych mięśni i tak w tej chwili nie wyrobisz. Zlecisz z tłuszczem to będziesz mógł się zastanawiać nad dodaniem sobie dodatkowych uwypukleń to tu, to tam :)

ok , wielkie dzieki :)