ABS II przed czy po aerobach + odżywianie

Robię ABS II i chodzę grać w piłkę ze znajomymi albo biegać do lasu, ćwiczenia na brzuch robić przed czy po aerobach (koło 2h)??
Nie chce sobie robić specjalnej diety, 10 zasad zdrowego odżywiania też znam ale są jakieś produkty, może właśnie te białkowe?, które wspomogą efekt mojego ABS? Dodam, że jestem na 4 poziomie.
Skoro już piszę o ABS to, czy to dobrze że skróciłem sobie robienie poszczególnych poziomów z miesiąca do tygodnia? Chcę się wyrobić z całym cyklem do wyjazdu, a zacząłem jakieś półtora miesiąca temu...

ABS lepiej PO zrobić. Produkty białkowe ? Chodzi CI o suplementy czy o produkty w sklepie ?

Jeśli chodzi o produkty ze sklepu to 3/4 produktów króte będą mówiły ze pomoga w zrobieniu brzucha to shit aby jakiś cygan sobie zarobił na tobie.
Jedynie to uzupełniaj zdrowo b/t i w a będzie ok

Nie no chodziło mi o to, czy ogólnie jak mase produkty bogate w białko czy może coś specjalnego, jakiś stosunek czy coś? A co z szybkim przeskakiwaniem między poziomami?

1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq https://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osiąganiu_celu._Poradnik_początkującego_sportowca-t815982.html