Intensywny trening

Witam,
Mam zamiar zacząć ćwiczyć siłowo 3x w tygodniu, do tego co przeplatany między tymi dniami trening biegowy.
W jakie suplementy warto zainwestować aby:
a) Zwiększyć efektywność treningów
b) Co najważniejsze - ograniczyć maksymalnie katabolizm i regres który może zaistnieć przy intensywnym treningu.

Pozdrawaim
DSC.

ankieta działu (wiek, staż, itp)

Jeżeli efektywność i ograniczenie katabolizmu to na pewno BCAA przed i po treningowo w czasie aerobów[biegania], a dodatkowo może cm3 ? nie dość, ze ta forma kreatyny nie 'ciągnie wody' i nie puchnie się po niej, to dodatkowo działa jako antykatabolik a i w treningach siłowych pomóc może. ale tak jak mówił peepeek - na start fajnie byłoby wiedzieć coś więcej o Tobie

wypelnij ankiete bo tak to wróżenie z fusów

Przepraszam, za niedopatrzenie.
Oto ankieta.

ANKIETA
Wiek : 19
Waga : 180
Wzrost : 183

Staż treningowy: kilka miesięcy na siłowni w ciągu ostatnich 5 lat

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Do tej pory ograniczałem się raczej do biegania, czasem roweru.
Nic specjalnego

Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak, preferowane
produkty bezmleczne i bezjajeczne

Stan zdrowia: Względnie zadowalający, brak ważniejszych schorzeń

Preferowane formy aktywności fizycznej: Ogólnorozwojowy
trening siłowy, bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak

Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak

Wrażliwość na stymulanty: Trudno stwierdzić

Możliwosci finansowe: Jeżeli warto, to się znajdzie

Cel/problem/opis:
Cel opisywałem w pierwszym poscie.
Chce zacząć uprawiać intensywnie sport. 3 dni w tygodniu trening siłowy
uwzględniający wszystkie partie mięśni (na początek), między te 3 dni
treningu siłowego chce wpleść bieganie. Oczywiście wszystko powoli i stopniowo
aby przyzwyczaić organizm do wysiłku, którego nigdy nie miał w takiej dawce.

Sednem problemu jest dobranie najważniejszych suplementów
które zapobiegną katabolizmowi i zapewnią równomierny przyrost
wydolności.
Nie zależy mi na 'pompie' bo liczę, że ta przyjdzie wraz ze zwiększaniem
obciążenia.

Pozdrawiam i dziękuje za poświęcony czas

Jeżeli waga to faktycznie 180 kg to ja radziłbym wybrać się najpierw do lekarzy, którzy ocenią Twój faktyczny stan zdrowia i pokierują, jak się tego pozbyć ..

Poprawka, 80 kg, nie 180 :P Rano wstałem i jeszcze zaspany byłem jak pisałem.

Ułóż trrening FBW ułóż dietę suple na razie odpuść