Trening do sprawdzenia

Witam wszystkich
W najblizszym czasie chcialbym zaczac cwiczyc na mase wiec zwracam sie z prozba do was o korekte mojego planu. Oraz o podpowiedz ile powinienem wykonywac seri oraz powtorzen w treningu na mase.
Dobra podstawowe informacje o mnie:
Wiek: 19
Waga: 69kg
Wzrost: 182cm
Staz: Hmmm dawno temu cwiczylem ponad rok ale od 2 lat tylko od czasu do czasu.
A o to moj plan:

Poniedzialek

- wyciskanie sztangi płasko
- rozpiętki płasko
- Przenoszenie hantelkami za głowę
- Unoszenie hantelkami jednorącz
- Wycisk hantlami (biceps)


Sroda

- wyciskanie sztangi pod skosem
- martwy ciąg
- wiosłowanie
- motylki
- wyciskanie francuskie

Piatek

- wyciskanie sztangi płasko
- przysiad ze sztanga
- BOCZNE UNOSZENIE HANTLI
- UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD

Plan zły
Czytaj podwieszone i ułóż FBW

dokładnie, na taki staż, mimo wszystko 2 lata z przerwami to nie dysponujesz wiedzą na temat ćwiczeń, popraw się i w tej kwestii

FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Fatalnie. Układaj FBW i wklej do oceny.

A to nie jest tak ze nie mozna cwiczyc tego samego dnia tricepsa i bicepsa??


A jeszcze jesli chodzi o metode FBW 15-10-5 to gdy bym zmienial ta ilosc powtorze to mam zwiekszac ilosc obciazenia??


Ułozylem nowy plan typu FBW:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztanga płasko
Barki:
- Boczne unoszenie hantli
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie
Plecy:
- Martwy ciąg
- Przenoszenie hantelkami za głowę
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi pod skosem
Barki:
- Unoszenie hantli w przod
Tricepsy:
- Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga
- Unoszenie hantelkami jednorącz
Nogi:
- Przysiady ze sztanga
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym

Zmieniony przez - LastGreen w dniu 2012-06-18 17:57:13

zmien kolejnosc partii od najwiekszych do najmniejszych