Plan treningu do oceny

Witam jestem tu nowy potrzebuję waszego zdania na temat tego planu:

Pon.
nogi + łydki + biceps
-przysiad ze sztangą 4 serie 12-10-8-8pow
-wykroki ze sztangą 4 serie 10pow
-żuraw 3serie 10

-wspięcia na palcach ze sztangą 3 serie 12-10-8-8pow
-wspięcia na palcach z hantlami 3 serie 10pow

-uginanie przedramion ze sztangą 4serie 12-10-8-8pow
-uginanie przedramion z hantlami 4serie 10pow
Wto.
klatka + przedramię
-wyciskanie sztangą poziomo 4serie 12-10-8-8pow
-wyciskanie hantlami poziomo 4serie 10pow
-rozpiętki 3serie 10pow

-uginanie nadgarstków nachwytem 4serie 25-20pow
-uginanie nadgarstków podchwytem 4serie 25-20pow
Śro.
wolne
Czw.
plecy + triceps
-drążek 4serie 10pow
-wiosłowanie sztangą 4serie 12-10-8-8pow
-wiosłowanie końcem sztangi 3serie 10pow
-MC 3serie 12-10-8pow

-wyciskanie francuskie sztangą 4serie 12-10-8-8
-wyciskanie francuskie hantlami 4serie 10
-prostowanie przedramienia w opadzie 2serie 10
Pią.
barki + kaptur + brzuch

-wyciskanie zza głowy 4serie 10
-wyciskanie sztangielek 4serie 10
-unoszenie sztangielek bokiem 3serie 10

-szrugsy 5seri 10

-unoszenie nóg w zwisie 5seri (30-20)
-brzuszki 5seri (30-20)

Nie jestem ekspertem, ale wydaje mi się, że skoro nie ćwiczysz juz długo na siłowni to powinieneś zacząć od budowy solidnej podstawy, czyli wyrzucic różnego rodzaju 'uginanie przedramion" a skupić się na wiosłowaniiu, drążku, przysiadzie, płaskiej, mc, wyciskaniu w staniu itd. ćwiczeniach wielostawowych. Niech wypowiedzą się inni. Poczytaj posty Traktor71 jego treningi na pewno są dobre.

nie no ostatnio ćwiczyłem jakieś 3tygodnie temu, z powodu szkoły :/ musiałem przerwać (ocenki poprawić).Ciężko mi określić mój staż bo ciągle są jakieś w nim przerwy :( ale chcę to zmienić w końcu.
Tylko nie wiem jak mam ćwiczyć, każdy krytykuje moje plan treningu,tyle się naczytałem artykułów jak układać na masę,ile tych serii, powtórzeń itd. ale w różnych źródłach są różne informacji i sam już nie wiem jak to ma wyglądać. :( A chciał bym w końcu troszkę uzbierać tej masy prawie 18 lat a ja wyglądam jak 15 letni chłopak.

To jak wypowie się ktoś inny ? na temat tego planu ? bo chciałbym zacząć od poniedziałku :)