poręcze vs wyciskanie wąsko

Mam pytanie odnośnie dwóch ćwiczeń: wyciskania wąsko i pompek na poręczach... które z nich pobudza więcej głów ramienia, w ogóle tktóre jest lepsze przy budowaniu masy i siły? I jeszcze mam taką wątpliwość odnośnie wiosłowania półsztangą jednorącz.. czasami zdarza mi się że czuję tricepsa przy tym ćwiczeniu, a plecy słąbo i zastanawiam się nad zamianą na pendlay rows - czy to lepszy wariant niż wiosło półsztangą?

Przy wiośle spróbuj nieco zejść z ciężaru. Co do dipsów i wyciskania - obydwa ćwiczenia są świetne, zarówno przy budowaniu masy, jak i siły. Które z nich jest lepsze - nie mam zdania.

JW
oba cwiczenia sa swietne zarowno na masei na sile
co do wioslowania, jak mozesz czuc triceps jak w tym cwiczeniu jest praktycznie calkowicie wylaczony :) ?

zmniejsz ciezar to powinno pomoc

nie jest wyłączony bo głowa długa tricepsów pracuje akurat bardzo mocno zarówno przy podciąganiach jak i wiosłowaniach, jak się nie umie wiosłować to zbuduje się tricepsy bez grzbietu.

Nie uważam, aby zbyt duży ciężar był przyczyną. Technika musi pozostawiać bardzo dużo do życzenia.

rozumiem, pewnie nie mam idealnej techniki, więc powróce do wiosłowania sztangą, z tym nie miałem raczej problemów. Odnosnie wyc. wąsko- robić je z prowadzeniem łokci na zewnątrz czytrzymać przy tułowiu?
I tak żeby nie zakładać kolejnego tematu zapytam od razu czy nie będzie przeszkadzało robić wyciskania leżąc po rwaniu? Czy może dać przysiad po rwaniu?
Po cięzkich przysiadach mogę być nieco zmęczony, a po rwaniu..chyba nie ma aż tak wielkiego nacisku na barki? Mam taki plan dla zestawu A:
Rwanie
wyciskanie
przysiad
wiosłowanie
uginanie ze sztangą

Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2012-06-19 13:39:26

możesz przeplatać.

resztę wskazówek już Ci -jak wdzę - udzielono, przy wiosłowaniu hantelką musisz albo robić zbytni ruch w łokciu, albo wogóle utrzymywać złą takową pozycję przez cały zakres ruchu...

aha... przy wyc. wąsko[choc bez przesady, aby nie było mylące] łokcie prowadzisz lekko na zewnątrz, nie blisko ciała raczej...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-06-19 20:32:15

ok, dzięki wielkie, przyjrze się lepiej mojej technice w wiosłowaniu, a z tym przeplataniem to masz na myśli że po rwaniu raz moze być klatka,a raz przysiad ?

nie, chodzi o przeplatanie grup niezaangażowanych lub słabo w określone ćwiczenia- tak jak rozpisałeś w planie, może być też wiele innych modeli...

ok ,rozumiem że tak jest poprawnie, w takim razie dzięki jeszcze raz za pomoc