prosze o ocene treningu

Witam!! prosilbym o ocene mojego treningu

Wiek : 17

Waga : 68

Wzrost : 183cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace

Uprawiane inne sporty : piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowe warunki

Dieta : 5-6 posilkow dziennie

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie


pon: barki+ przedramie
1.arnoldki 4serie
2.unoszenie sztangi wzdluz tlowia 4s
3.wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s
4.unoszenie sztangielek na boki 3s
5.zwijanie nadgarstkow nadchwytem 3s
6.zwijanie nadgarstkow podchwytem 3s

sroda: klatka+ triceps
1.wyciskanie sztangi na ławce skosnej w gore 4s
2.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s
3.rozpietki 4s
4.nie mam skosu w dol i nie wiem co zamiast tego cwiczenia moze byc?
5.wyciskanie francuskie sztangi 4s
6.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s

piatek: plecy+ biceps
1.wiosłowanie sztanga 4s
2.szrugsy 4s
3.martwy ciag 4s
4.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4s
5.uginanie ramion ze sztanga stojac 4s
6.uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 4s
7.sztangielka w oparciu o kolano 4s

wypowie sie ktos??

Plan do kosza

GDZIE SA NOGI !!!???????

Jakie masz osiagniecia w WL MC?? o przysiad nie pytam ;/

Lipa

trenuje pilke nozna gdzies 3razy w tygodniu i narazie to mi wystarcza na nogi . a takto to czemu plan zly jest?

Zacznij od FBW traktora i nie kombinuj ze splitami, czytaj tematy podwieszone

A to ze grasz w pilke to o niczym nie swiadczy, zacznij cwiczyc nogi, bo bez tego nie urosniesz

regeneracja
JEDZENIE !!!!!!!!!!!!