Kolejność odżywek

Witam !

Mam pytanie co do kolejności i czasu brania odżywek.

Ćwiczę na siłowni 1h-1,20h później siadam na rower stacjonarny i wykonuje trening cardio 40 min.

Przed Siłownią:
-Aminokwasy
-Kreatyna

Po Siłowni, przed cadrio:
-Aminokwasy

Po cadrio:
-Aminokwasy



I moje pytanie: Gdzie mam wrzucić kreatyne, węglowadany i białko po treningu?
-Po siłowni, przed cardio ?
-Czy dopiero po cardio ?

po cardio zamiast amin daj bialko/carbo + krete
reszta ok

A jeszcze takie pytanko: jak bym miał zamiar brać, jakiś spalacz. To kiedy ? w połowie siłowego ? żeby było na cardio ?

rano i przed treningiem

polecam te 3 tematy

kiedy bcaa
https://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html

kiedy bialko
https://www.sfd.pl/Synteza_białek_mięsniowych_anabolizm__EAA_vs_NEAA-t721412.html

okno anaboliczne
https://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html

btw-za te tematy powinienem jakąś nagrode dostac