Plan treningowy do poprawy

Możesz teraz zebrać ten cały plan fbw i opisać go żebym nie zgubił żadnej części?

1. Przysiad 2. RDL 3. Wycisk/pompki na poręczach 4. Wiosło 5. Wycisk nad głowę 6. Podciąganie 7. Wspięcia na palce ze sztangą 8. Unoszenie nóg w zwisie Trochę dużo by tego wyszło, gdyby jeszcze dodać bica i trica, tyle na razie styknie

A mozesz napisać na co są poszczegulne ćwiczenia?

1. Nogi+dolny grzbiet 2. Dwugłowe uda, pośladki, dolny grzbiet 3. Klatka (przede wszystkim dół), triceps 4. Najszerszy grzbietu, biceps 5. Górna klatka, barki, triceps 6. Najszerszy grzbietu, biceps 7. Łydki 8. Brzuch To tak w największym skrócie

tym ćwiczeniem będzie zarys sześciopaku czy nie bardzo i przez jaki okres czasu trenować tym planem?

Jak będziesz miał dobrą dietę to tak, ale sporo pracy przed Tobą. Ćwicz dopóki wyczerpią się postępy, nie zapominaj o regularnej progresji. https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html Tu masz napisane, jakiej liczby powtórzeń się trzymać i kiedy dokładać

Diente

czytaj,duuuzo czytaj:

zestaw linkow na dobry poczatek:

https://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4


i taka wazna uwaga:

ostatnia rzecza,jaka mozesz robic,to sugerowanie sie "poradami" zawodnikow zawodowych.

NIE MA TO KOMPLETNIE ZADNEGO PRZELOZENIA DO TWOJEGO POZIOMU,ANI TWOICH MOZLIWOSCI.

ogladaj-jako ciekawostke...a nie jako instruktaz.

Traktor czytałem już to wszystko z czego i tak nic nie wnika nigdzie nie znalazłem nic mi przydatnego ; dd.

naucz się czytać ze zrozumieniem ;]