Dieta do oceny-Redukcja

Proszę o ocene diety, zgodnie z aktualnym celem dieta jest z ujemnym bilansem.
Moje aktualne dane:
-wzrost 179cm
-waga 78kg
-duża aktywność fizyczna( trening siłowy 3x na tydz. i 4x na tydz aeroby/możliwe że trening ulegnie zmianie i będzie to 4x tydz. siłowy i 3x na tydz. aero)
Na spokojnie chcę spalić jeszcze ok 6-8kg i brać się za masę;]
Do każdego posiłku dochodzą jakieś warzywa tak jak to wpisałem w jednym z posiłków.Od razu po treningu siłowym idzie porcja białka.

ta oliwa po treningu niepotrzebna, wywal jeden makaron i daj ryż brązowy/kasze
dałbym jakieś 150-200g węgla i podbił tłuszcze

co do treningu to dorzuć jakieś interwały/ HIIT / kompleksy metaboliczne w DNT. nie samymi aerobami człek żyje

10g oliwy po treningu moze spokojnie zostać wywal wędliny, rano mozesz wymiennie wase z owsianką dac. zmieniaj miesa na rozne, takze tluste, włącz tluste ryby, omega-3/tran, warrzyw duzo min.800g dziennie, na noc do sera dorzuc jakies tluszcze jeszcze

Ok wielkie dzięki masz sog-a ,daje gold omege3 ,warzyw spokojnie będzie te 800g ,no a mięsio postaram się zmieniać jak rownież pieczywo na płatki owsiane,czyli dieta powinna być ok

Ok wielkie dzięki masz sog-a ,daje gold omege3 ,warzyw spokojnie będzie te 800g ,no a mięsio postaram się zmieniać jak rownież pieczywo na płatki owsiane,czyli dieta powinna być ok ,a jakie tłuszcze polecasz na noc??(orzechy włoskie 15g mogą być?)

orzechy wloskie są b.dobre, ale wieczorem daj raczej oliwe, lniany, bo orzechy są cieżkostrawne. wrzuc je w innej porze dnia

ok czyli wrzucę oliwe z oliwek (10g)