Trochę informacji o mnie:
Wiek: 26 lat
Wzrost: 186 cm
Waga: 76 kg
Staż na siłowni: 7 miesięcy
Cel: masa
Obecna dieta:
ŚNIADANIE (7:00)
3 jaja kurze - pytanie do Was smażone czy gotowane, a może omlet?
100 gram płatków + 200 ml mleka (0,5%)
DRUGIE ŚNIADANIE (10:30)
2 bułki grahamki oraz
1 puszka (120 gram) tuńczyka - jadam w dni treningowe
1 duże opakowanie (400 gram) serek wiejski lekki (3%) - jadam w dni nietreningowe
PRZED TRENINGOWY (15:00)
100 gram ryżu białego oraz 150 gram piersi z kurczaka oraz 1 pomidor duży - w dni treningowe
*w dni nietreningowe a dokładniej w piątek i niedziele zamiast ryżu jem 100 gram makaronu durum
PO TRENINGOWY (18:00)
*za raz po ćwiczeniach wypijam WPC oraz zjadam jeden duży banan
później tj. 40 minut do godziny:
100 gram ryż biały oraz 100 gram kurczaka wraz z 1 pomidorem dużym
KOLACJA (22:00)
150 gram serek wiejski lekki (3%)
PODSUMOWANIE:
Śniadanie: 855 kcal (białko 59g, węglowodany 67g, tłuszcze 38g)
Drugie śniadanie: jeśli tuńczyk - 620 kcal (białko 42g, węglowodany 100g, tłuszcze 4g) jeśli serek wiejski - 870 kcal (białko 63g, węglowodany 110 g, tłuszcze 15g)
Przed treningowy: 521 kcal (białko 25g, węglowodany 79g, tłuszcze 5g)
Po treningu: 521 kcal (białko 25g, węglowodany 79g, tłuszcze 5g)
Kolacja: 120 kcal (białko 17, węglowodany 4, tłuszcze 5g)
Razem:
2887 kcal (białko 189g, węglowodany 341g, tłuszcze 68g)
Proszę o poprawę bo na pewno jest co i oczywiście propozycję ;)
"jutro to dziś, tyle, że jutro..."